dieta sniadanie po przebudzeniu 250 g platkow owsianych 500 ml mleka
za 1,5 h 4 kromki ciemnego chleba, 5 plastrow szynki z indyka
za 1 h 2 kromki chleba cienmego, 1 plaster sera bialego, i 1 sera zoltego
obiad : 100 gram ryzu , 150 gram piersi z indyka, salata, ogorek, oliwa z oliwek
za 2 h , 100 gram ryzu, 100 gram piersi z indyka , salata , ogorek, oliwa z oliwek,
kolacja : ok 20 . warzywa, owoce, sok owocowy ;)
mozliwe ze tyle tluszczu mialem w sobie, az 5 kg ;/ zakupilem teraz Gainera PowerGym, jak trzeba jesc, zeby przybywalo :D:D:D , jesli ktos jest wstanie mi pomoc swoja wiedza, to dzieki ;)
Massa rządzi , masa radzi, masa nigdy cie nie zdradzi.