cel masa - opinie, sugestie dotyczace planu...

hyhy szczerze to nogi dopisalem do planu a nie robilem ich uu z rok napewno ://
wiec teraz chcialem je gdzies umiescic ;)
czemu na barki tyle? a co za duzo? wydaje mi sie ze podciąganie sztangi do brody mozna wyrzucic... po sugestii :)
polączenie :
pon. Plecy
wt. Klatka piersiowa + Barki
czw. Biceps + triceps
pt. Nogi
kaptury i przedramie dorzuce do plecow badz nog ;)

wydaje sie okk co wy na to??

a jesli chodzi o staz to bazowalem się na wiedzy kumpla ktory troche w tym siedzi... i dostosywalem sie do jego opinii


Zmieniony przez - dziadpl w dniu 2009-08-16 23:07:43

Zmieniony przez - dziadpl w dniu 2009-08-16 23:09:47

stary czytaj podwieszone i wklejaj plan. rozkład tygodnia juz masz.

skoro znajomy taki czarodziej to czemu dalej sie z nim nie konsultujesz?

jutro wrzuce plan jak bym to widzial do oceny... ale jesli chodzi o kolejnosc cwiczen nie jest zle???
bo w innym dziale mi zarzucono ze zla kolejnosc :/

nie mam kontaktu z chlopem juz kilka miechow... :/ buakaw

do tego co edytowales...
przedramie dostanie i tak w kość na przestrzeni tygodnia, nie musisz robic go oddzielnie! przy plecach ewent.

co do kapturów to mozesz je robic w górnej fazie MC

wrzucisz nowy plan... kolejność nie jest dobra np w klatce(rozpietek nie robi sie na poczatku treningu chociaz sa od tego odstepstwa naturalnie_)

p.s edytuje posty

Zmieniony przez - buakaw w dniu 2009-08-16 23:14:44

Zmieniony przez - buakaw w dniu 2009-08-16 23:16:23

PONIEDZIAŁEK
Plecy:

-podciąganie na drążku 4x8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8)
-martwy ciąg 4x(12,10,8,8)

Przedramie:

-nadchwytem 4x 15
-podchwytem 4x 15

WTOREK:

Klata:

- rozpietki 4x(12,10,8,8)
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8)
- wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8)

Barki:

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8)
-wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8)
-wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8)

CZWARTEK:

Biceps:

-uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8)
-uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka

Triceps:

-wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8)
-prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8)

PIĄTEK

Kaptury:
-szrugsy 4x(25,20,15,15)

Nogi:

-przysiady ze sztanga 4x10
-lydki z hantlami 4x15


i jak to wyglada???

w sumie to jeszcze na biceps 1 cw by sie przydalo np. uginanie hantli o kolano :)
+ jeszcze w piatek brzuch jakies 5 serii po 20...

Zmieniony przez - dziadpl w dniu 2009-08-16 23:28:32

widzisz nie stosujesz sie do moich wskazowek... poczytaj podwieszone

kaptury proponowałem w MC, w Twoim treningu MC na poczatek daj...

na nogi tyle samo seri co na biceps? hehe nie no do poprawki
masz cały jeden dzien na cwiczenie nóg i tylko dwa cw?

no dobra to co proponujesz?? z tym co mam...
i jak widzisz moj plan?
bede wdzieczny za zmiany, w tym co napisalem :)

w sumie to na biceps wole 3 cwiczenia a na nogi 2 wystarcza??
dawno nog nie cwiczylem a jak robiem to byly 2 cwiczenia
i ocb z tym MC??
na sfd bylem ostatnio tez ze 2 lata temu... wiec nie jarze grypsow



Zmieniony przez - dziadpl w dniu 2009-08-16 23:37:12