SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

blagam!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2029

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 75
ja nie jestem w tym wszystkim biegly bo jestem poczatkujacy chcialbym troche przybrac na masie bo jestem bardziej szczuply mam 16 lat 170cm wzrostu i waze tylko 50 kg. blagam was napiszcie mi jak mam ta diete ulozyc zeby duzo przybrac na masie obiecuje ze bede mocno cwiczyl i wytrwale jestem na to gotowy!!! tylko nie chce cwiczyc na marne zeby nie bylo zadnych efektow! dlatego blagam was pomozcie mi ulozyc diete tylko bez zadnych odzywek bo nie mam na to kasy jestem za mlody!!! ale chce mocno cwiczyc zeby byc silnym a narazie jestem strasznie marniutki i suchy az mi wstyd!!!! dlatego blagam was pomozcie mi bylbym bardzo wdzieczny jak by ktos mi ulozyl ta diete bo jestem w tym zielony!!! moze ktos ma podobny przypadek i ma taka diete to prosze napisz mi blagam was !!!!!!!!!!!!!

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9340
mowiac szczerze jeśli nawet ktoś ułoży ci diete to nie bedziesz jej przestrzegał w pełni poczytaj o odzywianiu i zastosuj diete orientacyjną


Zmieniony przez - kubus87 w dniu 2007-12-13 18:18:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2505
chlaj bardzo duzo ryzu, kaszy , miest , jajek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1163 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13269
[http://www.sfd.pl/temat50408/] - Wstęp do odżywiania
[http://www.sfd.pl/temat173140/] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz

...oraz posty dot. poprawiania diet indywidualnie - jako wskazówki i przykłady.

Niestety, nikt za Ciebie diety nie ułoży, a w sześciu słowach też nie da się konkretnych wskazówek zamknąć. Ale na szczęście jest na tym forum sporo rzetelnych informacji.
Gdy już ułożysz dietę, wrzuć do sprawdzenia.

Powodzenia!

Denerwować się, to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25143
Poczytaj sobie.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1539 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29445
Bicepsik11 ..... może daruj sobie doradzanie .....

-sciagnij sobie dziennik posiłkow on pomoze ci w ułożeniu diety
-poczytaj posty w dziale odzywianie
-jestes budowy endomorficzne wiec musisz poświecic wiecej uwagi przytyciu niz inne grupy
-poczytaj potem dział trening
- ułóż poprawny trening
- na siłowni popros kogos aby sie toba zaopiekował ( pokazal ci i jak robic )


ps.Wielki plus dla ciebei ze odrazu nie łapiesz sie za meta jak wiekszośc ludzi twojego pokroju

....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 14747 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 102587
Przykład:
1.100g płatków owsianych
2 całe jaja + 5 białek
2. 100g brązowego ryżu+1 łyżka oleju lnianego
120g piersi z kurczaka
100g gotowanych warzyw
3. 100g kaszy gryczanej + 1 łyżka oleju lnianego
120g chudej wołowiny
100g surówki
4.Shake potreningowy 100g odżywki typu gainer 15% lub posiłek o takich wartościach
odżywczych
5. 1 grahamka 130g tuńczyka (1 puszka)
1 łyżka lnianego oleju

Budowanie masy.
*Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij!
*Sniadanie jedz do 30 min. Po przebudzeniu.
*Pij duzo wody.
*Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.).
*Spozywaj 2g bialka na kg. masy ciala,4-6g weglowodanow / kg masy ciała.
*Po treningu jedz weglowodany proste
*Jedz 5-6 posilkow dziennie.
*Ogranicz wydatek energetyczny.
*Program treningowy oprzyj o podstawowe cwiczenia silowe (3-4 razy tygodniowo).
ENERGIA POBRANA>ENERGIA ZUŻYTA=MASA!
Produkty białkowe.
*Piers z kurczaka (indyka) 23g / 100g
*Bialy,chudy ser 21g / 100g
*Chuda wolowina 23g / 100g
*Ryby (np.tunczyk) 20g / 100g
*Jaja (cale) ok.8g
*Bialko jaja ok.4g
*Chude wedliny 16-20g / 100g
*Wartosci przyblizone.
Produkty weglowodanowe.
*Ryz 80g / 100g
*Kasze 70g / 100g
*Platki owsiane 60g / 100g
*Ziemniaki 17g / 100g
*Pieczywo 40-50g / 100g
*Owoce 15-17g / 100g
*Soki owocowe 10-16g / 100g
Reszta należy do Ciebie


Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-14 15:54:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 75
wiec tak poczytalem duzo i wyszly mi takie obileczania : moje dziene zapotrzebowanie to 138g bialka, 50g tluszczy, 372g weglowoanow cos tak chyba dobre chociaz nie wiem to jak pomylilem cos? no ale teraz mama taki problem z ta dieta co to dokladnie jesc, prosze o jakas pomoc a ja jeszcze o tym poczytam i sprawdzeale troche dalej nie wiem tego wlasnie chocziaz juz czytalem ale moze za malo!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25143
BL pełen profesionalizm. Fajnie że udzielasz sie w dziale, bo Twoje rady są bardzo przydatne.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1021 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28277
twoje zapotrzebowanie na tluszcz jest wieksze, daj ich kolo 100g.

bl dlaczego ta grahamka w ostatnim posilku? czemu to sluzy, dlaczego weglowodany na noc?

pytam bo moze cos sie zmienilo w tej kwestii, a wydawalo mi sie, ze bialko+tluszcze w ostatnim posilku stalo sie juz dogmatem.

dieta tez trening - musi bolec.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25143
Koleś jak masz doradzać 2 g tłuszczy na kg/MC to weź przestań. A co do ww na noc to są różne opinie. Kwestia doświadczenia, genetyki itd.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

warzywa na redukcji

Następny temat

ryż biały