blagam!!!

ja nie jestem w tym wszystkim biegly bo jestem poczatkujacy chcialbym troche przybrac na masie bo jestem bardziej szczuply mam 16 lat 170cm wzrostu i waze tylko 50 kg. blagam was napiszcie mi jak mam ta diete ulozyc zeby duzo przybrac na masie obiecuje ze bede mocno cwiczyl i wytrwale jestem na to gotowy!!! tylko nie chce cwiczyc na marne zeby nie bylo zadnych efektow! dlatego blagam was pomozcie mi ulozyc diete tylko bez zadnych odzywek bo nie mam na to kasy jestem za mlody!!! ale chce mocno cwiczyc zeby byc silnym a narazie jestem strasznie marniutki i suchy az mi wstyd!!!! dlatego blagam was pomozcie mi bylbym bardzo wdzieczny jak by ktos mi ulozyl ta diete bo jestem w tym zielony!!! moze ktos ma podobny przypadek i ma taka diete to prosze napisz mi blagam was !!!!!!!!!!!!!

Dokładnie i każdy powinien znaleźć odpowiedni sposób odżywiania dla własnego typu budowy i tempa przemiany materii.Niekoniecznie ktoś kto ma odmienne zdanie,nie ma racji.

mowiac szczerze jeśli nawet ktoś ułoży ci diete to nie bedziesz jej przestrzegał w pełni poczytaj o odzywianiu i zastosuj diete orientacyjną


Zmieniony przez - kubus87 w dniu 2007-12-13 18:18:07

chlaj bardzo duzo ryzu, kaszy , miest , jajek

[https://www.sfd.pl/temat50408/] - Wstęp do odżywiania
[https://www.sfd.pl/temat173140/] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz

...oraz posty dot. poprawiania diet indywidualnie - jako wskazówki i przykłady.

Niestety, nikt za Ciebie diety nie ułoży, a w sześciu słowach też nie da się konkretnych wskazówek zamknąć. Ale na szczęście jest na tym forum sporo rzetelnych informacji.
Gdy już ułożysz dietę, wrzuć do sprawdzenia.

Powodzenia!

Poczytaj sobie.

Bicepsik11 ..... może daruj sobie doradzanie .....

-sciagnij sobie dziennik posiłkow on pomoze ci w ułożeniu diety
-poczytaj posty w dziale odzywianie
-jestes budowy endomorficzne wiec musisz poświecic wiecej uwagi przytyciu niz inne grupy
-poczytaj potem dział trening
- ułóż poprawny trening
- na siłowni popros kogos aby sie toba zaopiekował ( pokazal ci i jak robic )


ps.Wielki plus dla ciebei ze odrazu nie łapiesz sie za meta jak wiekszośc ludzi twojego pokroju

Przykład:
1.100g płatków owsianych
2 całe jaja + 5 białek
2. 100g brązowego ryżu+1 łyżka oleju lnianego
120g piersi z kurczaka
100g gotowanych warzyw
3. 100g kaszy gryczanej + 1 łyżka oleju lnianego
120g chudej wołowiny
100g surówki
4.Shake potreningowy 100g odżywki typu gainer 15% lub posiłek o takich wartościach
odżywczych
5. 1 grahamka 130g tuńczyka (1 puszka)
1 łyżka lnianego oleju

Budowanie masy.
*Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij!
*Sniadanie jedz do 30 min. Po przebudzeniu.
*Pij duzo wody.
*Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.).
*Spozywaj 2g bialka na kg. masy ciala,4-6g weglowodanow / kg masy ciała.
*Po treningu jedz weglowodany proste
*Jedz 5-6 posilkow dziennie.
*Ogranicz wydatek energetyczny.
*Program treningowy oprzyj o podstawowe cwiczenia silowe (3-4 razy tygodniowo).
ENERGIA POBRANA>ENERGIA ZUŻYTA=MASA!
Produkty białkowe.
*Piers z kurczaka (indyka) 23g / 100g
*Bialy,chudy ser 21g / 100g
*Chuda wolowina 23g / 100g
*Ryby (np.tunczyk) 20g / 100g
*Jaja (cale) ok.8g
*Bialko jaja ok.4g
*Chude wedliny 16-20g / 100g
*Wartosci przyblizone.
Produkty weglowodanowe.
*Ryz 80g / 100g
*Kasze 70g / 100g
*Platki owsiane 60g / 100g
*Ziemniaki 17g / 100g
*Pieczywo 40-50g / 100g
*Owoce 15-17g / 100g
*Soki owocowe 10-16g / 100g
Reszta należy do Ciebie


Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-14 15:54:49

wiec tak poczytalem duzo i wyszly mi takie obileczania : moje dziene zapotrzebowanie to 138g bialka, 50g tluszczy, 372g weglowoanow cos tak chyba dobre chociaz nie wiem to jak pomylilem cos? no ale teraz mama taki problem z ta dieta co to dokladnie jesc, prosze o jakas pomoc a ja jeszcze o tym poczytam i sprawdzeale troche dalej nie wiem tego wlasnie chocziaz juz czytalem ale moze za malo!!!

BL pełen profesionalizm. Fajnie że udzielasz sie w dziale, bo Twoje rady są bardzo przydatne.

twoje zapotrzebowanie na tluszcz jest wieksze, daj ich kolo 100g.

bl dlaczego ta grahamka w ostatnim posilku? czemu to sluzy, dlaczego weglowodany na noc?

pytam bo moze cos sie zmienilo w tej kwestii, a wydawalo mi sie, ze bialko+tluszcze w ostatnim posilku stalo sie juz dogmatem.

Koleś jak masz doradzać 2 g tłuszczy na kg/MC to weź przestań. A co do ww na noc to są różne opinie. Kwestia doświadczenia, genetyki itd.