Szacuny
91
Napisanych postów
4613
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19327
Pare pytan:
1) slyszalem ze nie bardzo 2 cwiczenia na modlitewniku.. co Wy o tym sadzicie ? Chcialem zmienic plan i wlaczyc hantelke i sztange na modlitewniku <plus uginanie ramin ze sztanga stojac>
2) lewy odstaje od prawego <biceps> jak to nadrobic ? orientuje sie ktos ? - technicznie robie cwiczenia ok - obserwowali mnie chlopaki na silowni..
3) Dzis na modlitweniku zrobilem cos takiego - 8 powtorzen wiecej nie moglem, ale opuscilem sztange do polowy i udalo sie podniesc jeszcze 2 razy - czy ma to sens ? robic przy trenie 12/10/8/8/ w dwoch ostatnich seriach jeszcze po takie 2 poworzenia ? tzn 8 zrobic normalnie a potem dobic sie jeszcze dwoma powtorzeniami
Szacuny
1193
Napisanych postów
8529
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
108293
1)
wg. mnie zamiast 2 ćwiczeń na modlitewniku dać jedno, albo jak robiłeś wcześniej na modlitewniku to teraz dla odmiany - nie.
np uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem, uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
2)spróbuj ćwiczenia z hantlami,
3)jak robisz 12/10/8/8 to dobierz taki ciężar żebyś 12/10/6/6 zrobił sam a 2 ostatnie powtórzenia w 2 ostatnich seriach z kogoś pomocą.
Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-11-26 23:51:24
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
1) slyszalem ze nie bardzo 2 cwiczenia na modlitewniku.. co Wy o tym sadzicie ? Chcialem zmienic plan i wlaczyc hantelke i sztange na modlitewniku <plus uginanie ramin ze sztanga stojac>
Ewentualnie możesz dać taki trening ale nie sądzę, by był najlepszy... Lepiej zamiast sztangi na modlitewniku daj np uginanie młotkowe na koniec 2) lewy odstaje od prawego <biceps> jak to nadrobic ? orientuje sie ktos ? - technicznie robie cwiczenia ok - obserwowali mnie chlopaki na silowni.. rzuć się na sztangielki głównie i pilnuj nie tyle poprawnej techniki (to powinien być odruch) co tego, abyś każdą ręką robił taki sam ruch. Nie np lewą bujasz trochę w tył przy unoszeniu itd.
3) Dzis na modlitweniku zrobilem cos takiego - 8 powtorzen wiecej nie moglem, ale opuscilem sztange do polowy i udalo sie podniesc jeszcze 2 razy - czy ma to sens ? robic przy trenie 12/10/8/8/ w dwoch ostatnich seriach jeszcze po takie 2 poworzenia ? tzn 8 zrobic normalnie a potem dobic sie jeszcze dwoma powtorzeniami
to tzw. "zasada wywoływania palenia wewnątrzmięśniowego". Na zakończenie serii wykonujesz 2-3 krótkie niepełne powtórzenia. I o ile wiem na masę może być a przynajmniej raczej nie zaszkodzi.
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
91
Napisanych postów
4613
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19327
niestety zasada "pomocy" odpada sa 2 powody - zbyt duzy ciezar dziala na mnie bardzo zle.. a poza tym czesto jestem sam na silowni..
Gwjazdor to jakie 3 cwiczenia polecasz ? na rzie trzymalem sie wersji 2 sztanga + 1 hantelkami..
Wlasnie hantelki ograniczam i tu u na tricu bo odtsja te bice :/
oczywiscie sogi poszly :0
Ps spotkalem sie tez z czyms takim ze chlopak najpierw kilka powtorzen robil do poziomu tam polowa powtorsenia, potem kilka powtorzen nizej, i znow kilka calych.. on chwalil te technike ale sam nie wiem
Szacuny
1193
Napisanych postów
8529
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
108293
sorki, nie chce zaśmiecać Tobie tematu,
Czawaj wiesz dokładnie na czym polega metoda "21"? mógłbyś ją rozpisać? bo chciałbym ją wypróbować, a nie mogę jej znaleźć, widziałem kiedyś jak ktoś ją polecał jednego typowi tylko teraz znaleźć ten temat... jak szukanie igły w stogu siana;]
Szacuny
1193
Napisanych postów
8529
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
108293
jak mówisz, że masz dysproporcje w bicepsie to warto robić hantlami 1 ćwiczenie, drugie sztangą, możesz zrobić 3 ćwiczenia ale żebyś nie przesadził z ilością serii
to samo dotyczy tricepsu, możesz zrobić 3 ćwiczenia, tylko nie za dużo serii, polecałbym 3 ćw po 3 serie
P.S post wszedł w tym samym czasie ;]
thx za rozpisanie "21" o to mi chodziło,
Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-11-27 23:08:32