Na łamach serwisu SFD wielokrotnie prezentowaliśmy popularne plany treningowe światowej klasy kulturystów, startujących w najbardziej prestiżowych zawodach naszego globu. Tym razem pod lupę bierzemy trening grzbietu 4 krotnego Mr. Olympia Jay'a Cutlera.
Jay poza sezonem ważył około 132 kg. Podczas zawodów kulturystycznych na scenę wnosił około 118-120 kg, przy wzroście 178 cm, co sprawiało, że prezentował się gigantycznie. Należał on do zawodników, którzy posiadają rzesze wiernych fanów. Szybko zyskał na popularności dzięki jego pojedynkom z Ronniem Colemanem, który po statuetkę Mr. Olympia sięgnął aż 8 razy. W jednym z wywiadów Jay stwierdził, że to właśnie walka z Ronniem dawała mu największą motywację do działania i satysfakcję z kulturystyki. Obecnie, mający 46 lat zawodnik nadal jest mocno popularny, a jego metody treningowe kopiowane są przez wielu zawodników i to z pozytywnym skutkiem.
W artykule przedstawimy Wam trening grzbietu, jaki który Jay wykonywał w swojej treningowej rutynie.
Rozgrzewka
Przyciąganie z góry wąsko na maszynie typu Hammer
2 serie po 15-20 ruchów
https://www.youtube.com/watch?v=gg5hwJuv6KI
W ramach rozgrzewki Jay stosował przyciąganie na Hammerze w wąskim chwycie, gdzie ruch prowadzony jest z góry. Pozwalało to na dobre rozciągnięcie mięśni grzbietu i przygotowanie ich do wysiłku.
Trening właściwy
Przyciąganie z góry w wersji klasycznej na maszynie typu Hammer
3 serie po 12 powtórzeń
https://www.youtube.com/watch?v=X5n55mMqSUs
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w chwycie wąskim
3 serie po 12 powtórzeń
https://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74
Wiosłowanie sztangą
3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
https://www.youtube.com/watch?v=9efgcAjQe7E
3 serie po 10-12 powtórzeń
https://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8
Przyciąganie jednorącz na maszynie typu Hammer
3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
https://www.youtube.com/watch?v=2xXNmLAsJyM
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc tyłem do maszyny
Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń
https://www.youtube.com/watch?v=nCxrpS_zMeo
Trening właściwy Jay rozpoczynał na maszynach. Na pierwszy ogień wykonywał ćwiczenia na Hammerze i lince wyciągu dolnego, które stanowiły wstępne zmęczenie przed ciężkimi wiosłami. Wiosłowanie sztangą nachwytem, jak i wiosłowanie hantlem jednorącz stanowiło bazę treningu najszerszych grzbietu. Trening Cutler kończył ponownie z użyciem Hammera i wyciągu, tym razem jednak w wersji górnej, gdzie siadał do niego tyłem. Opcja tego typu dawała nieco inne odczucia, jak w przypadku przyciągań z przodu ciała. Jak zapewne zauważyliście, plan treningowy grzbietu nie posiadał ćwiczeń typu martwy ciąg czy szrugsy.
Ciekawe jak tam wśród kulturystów niechlubne g4p, czyli gay for pay. Nie jest tajemnicą że Kai Greene swego czasu zgwałcił pomarańczę. Raz że muszą ciężko trenować i dokładać do interesu, dwa że zarabiają mało w porównaniu z innymi sportowcami, trzy że muszą się imać takich zajęć jak g4p, cztery że za chwilę wszystkie zawody odwołają i cała praca pójdzie na marne.
g4p jest bylo i bedzie, greene dyma publiczne melona, byl nawet film na youtubie ale dawno usuniete, chociaz gdzies na necie mozna znalezc, to samo jak gosc mu robil "laske" na publiczym pokazie... nie tylko on zreszta, wielu jest ktorzy dorabiaja g4p ale tez prostytucja(sez z pieniadze) z plciom przeciwna...