Zapotrzebowanie kcal

Wiatm chcialbym zaczac redukcjie ale ma problem z zapotrzebowanien mam 24 lata 180 cm 81 kg wagi bic 37-8 pas 88 udo 56 . Aktywnosc to trening silowy 3xfbw w tygodniu i po treningu rowerek stacjonarny 3x 20 min praca 8h stojaca montaz polosi samochodowych . Ogolnie to wszystko pytanie jaki wspolczynik aktywnosci przyjac 1,3 czy 1,4 ??

załaczam przykładowe 2 dni oczywiście beda sie zmieniać produkty . Kasza jaglana ,ziemniaki , karkówka , schab wieprzowy , sznycel z indyka ,udko z kurczaka , makrela tylko bo ryb nie lubię . jogurt naturany twaróg półtusty (bardzo sporadycznie) ser żółty gouda , mozzarela , serek wiejski , olej kokosowy , oliwa z oliwek , rodzynki , warzywa brokuł ,fasolka szparagowa , sałata lodowa , papryka , pekinka , pomidor ,banan ,pomarancz , masło orzechowe . przeważnie posiłek 2 bedzie dzielony na 2 posiłki








Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2016-12-29 15:44:00

ja bym dał nawet 1.5, jeśli praca jest dosyć ciężka fizycznie

Policz sobie zapotrzebowanie ze wzoru matematycznego, jest najbardziej wiarygodny imo, znajdziesz go w poscie podwieszonym

liczac z tego podwieszonego to wychodz 3100 kcal -500 tak 2700 kcal ale wydaje ni sie ogolnie dosc duzo

gdzie tam dużo, na początek starczy

J/W

Wcale nie jest dużo, nade wszystko wzory mogą być omylne.
Cała zabawa polega na obserwacji swojego organizmu i na tej podstawie należy korygować strategię żywieniową.

Poziom tkanki tłuszczowej również w tym przypadku ma ogromne znaczenie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-29 11:10:52

rozklad makro co myslicie o 2,3g/kg bialka 1,2 tluszczy reszta ww czyli gdzies 2,5 wyjdzie

jesli chodz o poziom tkanki to najwiecj na brzuchu na klacie i barku cos tam sie żyly przebijaja i na bicepsie lekko widac najbardziej pol brzucha zalany jak miezylem faldomierzem to 30mm sadla na brzuchu od pepka do dolu brzucha po lewej stronie

Rozkład makro jest ok, aczkolwiek to ogólne informację.

Żeby móc napisać coś więcej potrzebny jest większy pakiet informacji na Twój temat, zdjęcie sylwetki, wgląd do obecnej strategi żywieniowej i.t.d

Osobista konsultacja wygląda całkiem inaczej.
Tutaj na forum korzystamy po prostu z tego co jest zawarte w temacie.

3100-500=2600kcal a nie 2700kcal. Nie jest to duża ilość. Redukcja nie polega na głodzeniu się.

moj blad 2600 , ogolnie nie mam stalego schematu zywienia i jadam o,roznych godzinach bo mam 3 zmianowa prace ,do tego nie chce mi sie zabierac jedzenia z soba zeby jesc co 3-4h ale moge dodac na jakich produktach bazowal bym glownie