Wiele osób, szczególnie tych początkujących zastanawia się nad tym, w jaki sposób uzyskać można najlepsze i najszybsze efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Niestety większości wydaje się, że najlepszym rozwiązaniem w tym kierunku jest cardio. W rzeczywistości niestety tak nie jest. Nie wystarczy trochę poskakać na zajęciach fitness, pojeździć na rowerku, orbitreku, czy godzinami maszerować na bieżni, aby nasza sylwetka wyglądała dobrze.
Podstawą są treningi siłowe i to na nich sugeruję się skupić. Dlatego też zapraszam Cię do działu
trening dla początkujących, aby ułożyć trening pod Twój organizm:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. Moderatorzy i doradcy w nim pomagający pomogą Ci ułożyć dobry treningi siłowy i efekty na pewno będą.
Poza tym można dodać do niego wymienione cardio. Jak najbardziej może ono być dodatkiem treningu siłowego. Wykonywać je można np. na popularnym wioślarzu, orbitreku, rowerku stacjonarnym, bieżni, czy po prostu biegając na dworze. Wybór rodzajów treningów jest między aerobami a interwałami. Dodać możesz do 3 treningów siłowych w tygodniu np. jeden trening aerobowy, trwający 45 minut, przy tętnie 120-140 uderzeń na minutę oraz jeden interwałowy np. składający się z 10 interwałów, kiedy to przez 300 metrów na wioślarzu zależy nam na maksymalnym wysiłku. Następnie około 60-90 sekund przerwy, co daje jeden interwał. Zależy nam na jak najwyższym uzyskaniu pulsu w czasie sprintu, dochodzącym nawet do 175, a następnie do spadku w czasie odpoczynku do wartości poniżej 120-130.
Tutaj możesz poczytać o podstawowych zasadach korzystania z wioślarza:
https://potreningu.pl/articles/5718/7-pomyslow--korzystania-z-wioslarza
szymon89
domer
Krzysztof Piekarz
flex1976
Gats 2
Sotek497
Koniu151
