Trening silowy

Chciałbym sie dowiedziec jaki jest najlepszy trening na poprawienie siły.
Czytalem jednym razem że jest to HIT, innym razem że cykliczny a innym razem normalny trening siłowy dzielony.
Chciałbym bardzo sie dowiedziec gdyz niedługo chce taki zacząć i niewiem który wybrac.

podaj więcej informacji o sobie, wiek, waga, staż treningowy itd

mam 17 lat , na siłowni ćwicze jakies 2 lata z niewielkimi przerwami,waga to około 90 kg niesą to oczywiście same mięśnie ale i tłuszczu za dużo niemam poprostu mam masywną budowę.Do tej pory cwiczylem treningiem dzielonym ale ostatnio zacząłem HST i bardzo go sobie chwale, ale chciałbym także polepszyć swoje osiagi.

Niewei zabardzo naczym polea HTS ale trening dzielony możesz równie dobrze połączyć z piramidą.
Zakres ciężaru to 60%do 100%
Oraz 75% do 100%
Jęsli chcesz wiedzieć więcej otreningu siłowym proponuje wejśc w ten link
https://www.sfd.pl/temat63281/ 

dzięki za rady a zakres powturzeń powinien miescic sie 5> czy może inaczej

Tak !
Jęśli ćwiczysz piramidą do suma wszystkich powtórzeń (wszystkich oprócz rozgrzewki) podzielona przez ilośc seri powinna wynościć mniej więcej 5.
Oczywiście może być również mniej.
Pamiętaj im większe dźwigasz ciężary(chodzi mi tu o zakres powtórzeń 1-5)
tym większe szanse na kontuzje zwłaszcza gdy ćwiczysz stałym ciężarem.
Ćwicząc na siłe przerwy odpoczynkowe między serjami powinny wynosić od 3 do 5 minut. Ja osobiście robiłem dwu minutowe przerwy i również zrobiłem olbrzymie postepy.