Trening ogólnorozwojowy - do oceny...

znalazłem taki plan napisany przez activ3. Został on wysoko oceniony przez ekspertów, a nie widzę wielkich różnic. Różnice w ćwiczeniach tłumaczę brakiem tych przyrządów, więc próbuję je zastąpić ćwiczeniami ze sztrangą lub hantlami.

Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10
*rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Tric:
*francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
*francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar

Środa: plecy biceps
Plecy:
*wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar
*martwy ciag 12 10 8 6 4
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4
*Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6

Piątek: nogi barki
Nogi:
*przysiad progesja 12 10 8 6 4
*prostowanie nog na maszynie 3 x 10
*uginanie nog na maszynie 3 x 10
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6
*podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6
*unoszenie hantli bokiem 3x10
*szrugsy 3 x 10
* i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki.

Przestudiuj to: https://www.sfd.pl/temat214525/

Na masę robi się zwyczajowo 8-12 powtórzeń na serię (w zaleznośći od partii mięśni). Serie - też zależy: mniejsze partie ok. 8-9 większe wiecej.

Poszukaj sobie w dziale Trening przykładowe rozpiski treningów na masę (wyszukiwarka!)

Jeszcze jak cośto przyda Ci sie z pewnościa atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Do tego co teraz zarzuciłeś - no jest oki tylko ja bym kończył niektóre ćwiczenia nie na 4 powtórzeniach tylko na 6-8. Ogólnie jest dobrze tylko jeszcze trening nóg trochę bym poprawił - ale jak jesteś początkujący to możę zostać...

AHA! Jak zależy Tobie na przybraniu na masie to przede wszystkim ułóż sobie diete i daj do działu Odżywianie celem oceny - tylko też radzę poczytać najpierw żeby zgrzytów nie było
Zmieniony przez - coodaq w dniu 2006-07-06 19:40:20

Zmieniony przez - coodaq w dniu 2006-07-06 19:42:24

A powiedz jeszcze: Czy powinienem rozpisać to progresyjnie, no. wyciskanie 12,10,8,6?
Mówisz 8-9 serii, ale wszystkich ćwiczeń na dany mięsień, tak? BO 10 serii po 10 powtórzeń to będę ćwiczyć do rana:)

Czy błędem są również ćwiczenia? Powinny byc podstawowe tylko?

Dobra zostawmy to. napisze nowy plan i dam go do oceny w nowym temacie
Do admina: sorry, miało być w jednym poście, ale pomyliłem się. Najlepiej bedzie jak skasujesz caly ten temat.


Zmieniony przez - camoranesi w dniu 2006-07-06 19:54:31

Zmieniony przez - camoranesi w dniu 2006-07-06 21:57:39

Wejdz tu i poprostu ćwicz ---> https://www.sfd.pl/temat274449/


Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-07-06 22:03:59