Trening obwodowy na CKD - pomóżcie kobietce

Witam, staram sie dobrać odpowiedni trening dla siebie do ckd. Jak to jest z tym treningiem obwodowym, poradzi sobie z wypłukaniem glikogenu?

Nikt nie pomoże?

Zmieniony przez - cima w dniu 2009-04-23 12:04:44

Dlaczego nie ? Plan powinien sie skladac z cwiczen zlozonych, angazujacych kilka grup miesni na raz... Wklaj plan, to sie zobaczy
Do tego aeroby/HIIT i bedzie ok...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-23 13:07:22

Trening chce dobrać tak, aby osiągnąć jak najlepsze efekty. Wacham się między dwoma treningami obwodowym Michała albo gazara na ckd. Który spali więcej tłuszczyku?

OBWODÓWKA NA 6tyg

3x siłka
5x aeroby
1-3 tyg po 2 obwody
4-6 tyg po 3 obwody
15-20 powtórzeń,30sek przerwy niędzy seriami,2min między obwodami

1-3 tydz
1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu
7.przysiady wykroczne
8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez

4-6 tydz
1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha
2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha
3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
8.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu
9.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu
10.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud
11.martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe
12.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
13.wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem lub bez


Plus dieta ckd ponownie do oceny

Waga: 65kg
Wzrost: 170cm
Zapotrzebowanie: B:97,5g T:114g W:20g

Dzienne menu:

Śniadanie:

Jajecznica z 2 jajek
2 łyżki oliwy
20g kiełbaski
1łyżka otrębów

2 śniadanie:

50g twarogu
20g jogurty naturalnego
20g orzechów włoskich

Obiad:

100g piersi z kurczaka (maczana w jajku i panierce z otrębów, mniam)
2 łyżki oliwy
1 łyżka otrębów
80g brokułów
30g cebuli

Podwieczorek:

30g tuny z wody
30g ogórka świeżego
20g rzodkiewki
50g pomidora

Kolacja:

100g dorsza
20g masła
30g pekińskiej
30g pomidor
20g jogurtu naturalnego

Po wysiłku siłowym odżywka białkowa.

No i jak to wyglada no oko eksperta?



Zmieniony przez - cima w dniu 2009-04-23 16:00:08

Halo! Czy ktoś przed latem zerknie?

to nie dieta ketogeniczna, to głodówka.


pzdr/

Wobec tego podaję wzór, z którego powstała głodówka

1. Waga x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)


Czyli moje dane:
65 x 24=1560
1560 x 0,9=1404
1404 x 1.1=1544 kcal

Białko: .1.5X 65=97,5g=390 kcal z białek (x4)
Węglowodany: 20g=120 kcal z węglowodanów (9x4)
Tłuszcze: 1544-390-120= 1034 kcal z tłuszczu, co daje około 114g

Gdzie jest błąd?

A już się cieszyłam, że wszystko zapięte na ostatmi guzik a tu proszę, okazuje się, że wszystko do d...

we wzorze
są lepsze.

pzdr/

A jakie , że tak czysto z ciekawości?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

pzdr/

Dzięki Koniu
Przyznam, że czytałam to wcześniej, ale jeśli zdecydowałam się na ckd to myślałam, że ostro trzeba trzymać sie podanego schematu.

Czyli wg wzoru ok ale wg Ciebie nie?

No dobra, obliczenia wyższej szkoły jazy wg podanego przez Ciebie wzoru zrobione. Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1907kcal. Czyli 363kcal więcej. Czy to jest aż taka różnica? Chyba

Zmieniony przez - cima w dniu 2009-04-26 00:12:12