SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase! dobrze ułozyłem?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 739

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2337
Witam prosze was o ocene mojego treningu na mase.Kiedys Cwiczyłem ale treningi przerwał mi wyjazd za granice od dwóch miesiecy robiłem taką ogólno rozwojówke a wiec

Poniedziałek
DZIEN I KLATA + BICEPS:
- wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10
- rozpiętki 12/12/12

- uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10/10

Wtorek
DZIEN II PLECY + PRZEDRAMIĘ:
- Podciąganie szeroko 4 x max
- Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
- Martwy Ciąg 12/10/8/6
- Wznoszenie barków (szrugsy) 12/12/12

- Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc 12/12/12

Czwartek
DZIEN III BARKI + TRICEPS:
- wyciskanie za karku (albo przed) 12/10/8/6
- unoszenie hantli przodem 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

- Wyciskanie francuskie leząc 12/12/12
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8

Piątek
DZEN 4 NOGI
- Hack-przysiady 12/10/8/6
- Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12
- Uginanie nóg w lezeniu 12/12/12/12
- Wspinanie na palcach w staniu 12/12/12/12

z góry dziekuje pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2337
eh dzieki za wskazówki :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 367
Więc tak rób ciąg powtórzeń np 12/10/8/6 zwiększając ciężar
Do klatki dodaj np Wyciskanie Skos w góre
Do Bicka Modlitewnik
Ja bym wogóle pozmieniał łączenie parti
1 dzień Klata
2 dzień bary kaptury
3 dzień biceps triceps
4 dzień Plecy nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2337
dzieki za odp! ale zalezało by mi zebym w piątek cwiczył same nogi. a mam jeszcze pytanie czy barki mogą byc w jednym dniu z tricepsem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 367
No w sumie by mogły ale lepiej nie łączyć tych 2 partii dobre połączenie to nogi i plecy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łamana do klatki

Następny temat

Trening MASA dla kumpla

MenS