Trening - sobota,niedziela - pytanie.

Witam.
Mam 17 lat i na siłownie chodzę nieco od ponad miesiąca. Moim celem jest wyrobienie masy mięśniowej. W wakacje trenowałem we wtorki i soboty. Teraz z powodu szkoły musiałem niestety wszystko przerzucić na weekend. Chciałbym się poradzić, czy są jakieś przeciwwskazania w trenowaniu przez 2 dni w tygodniu dzień po dniu.
Z góry dziękuję za porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: WF, jazda na rowerze (1 x tygodniowo)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: brak

Podaj swój trening, bo od tego dużo zależy.

po szkole nie masz czasu ?? Wrzuć FBW na te 2 dni, ale cudów nie będzie

Przeciwwskazań nie widze jesli inaczej treningu nie mozesz rozłozyć ale pamietaj aby dobrze połączyc cwiczone partie mięśni (zebys nie cwiczył tych samych 2 dni pod rząd) i miały czas na regeneracje

Szczerze mówiąc odradzałbym FBW, bo 2 dni pod rząd uderzałbyś całe ciało i nie byłbyś zregenerowany. Pomyśl czy na pewno nie możesz dac po szkole, ja na przykład robię 2 szkoły, uczę się do matury i spokojnie daje radę, ale to już zależy od Ciebie. Myślę, że sobota, niedziela to byś mógł spróbować połowę splita partia x2 w tygodniu. Czyli po prostu ułożenie takie jakie jest podane przykładowe, ale nie 2x tylko raz.

Daj na przykład
sobota - klatka, barki, triceps, brzuch
niedziela - nogi, plecy, biceps, przedramię

Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-09-06 20:01:48

Mój trening wygląda następująco.

Rozpoczynam 10-15 minutową rozgrzewką (bieganie, rozciąganie, rowerek itp.)

I

1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12
3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 12
3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15
4. ROZCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15
5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1 x 15

II.

1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 x 15
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2 x 15

III.

1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12
3 .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2 x 8

IV.

1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 15
2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 x 12
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 8
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 (obciążenie 2 x 10 kg + sztanga) oraz 3 x 6 (obciążenie 2 x 15 kg + sztanga)
5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 x 10