Trening FBW , Ocena / Poprawki.

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s

ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s
Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 2s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s
Szruksy 2s

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 2s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s
francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s
pompki na uchwytach (triceps) 2s


Serie po 12 powtorzen lub piramida 12/10/10/8 .

Aha

Jesli ktos moze to byl bym wdzieczny za ulozenie treningu fbw na mase , ale wolal bym by nie byl to trening na ktorym robie 1 cwiczenie bicepsu itd

wiec ty szukasz treningu na mase w ktorym bedzie katowanie bicka i innych parti dziesiatkami seri, ktore sa zbedne, na poczatek radze ci sie zapoznac z podstawowym info na temat buowania masy, cwiczeniami ktore moga stlymulowac wzrost, odwiedzic dzial odzywianie bez tego ani rusz, wiedz ze uginaniem rozowego hantelka na 8 sposob w 10at masy nie zbudujesz.Oceniasz zanim przetestujesz, boisz sie ze zmarnujesz czas? zmarnujesz go jedynuie tkwiąc dalej w bledzie i w swoich przekonaniach ze wiecej znaczy lepiej.

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

tu masz wyjasniona ta sprawe, na temat trenowania milina cwiczen na sesji treningowej,sam wyciagnij wnioski.

co to ma byc?


full body to nie jest....


podchodzi pod jakiegos nie udane splita co najwyzej.

wklej wypelniona ankiete.

i jesli masz zamiar trenowac fbw poczytaj podstawy, zasady jakimi sie kierowac.

Ten trening dorwalem z innego forum od moderatoda wiec chyba od osoby doswiadczonej , a twierdzisz juz ze jest on zly xD?

Od moderatora? chyba forum www.cwiczymy-klatke-i-bica.pl 




w tym treningu masz

klatka/biceps caly czas katowanie.... z nielicznymi wyjatkami, co nie ma wspolnego z zadnym normalnym treningiem.


gdzie jest reszta ciala, gdzie sa nogi,grzbiet?? gdzie polowa ciala?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
wypelnij i wklej na poczatek.

Problem jest taki ze nie wyswietla mi sie opcja "zaznacz jesli oczekujesz prof. odp..." czemu? nie wiem , mialem podobny problem na inny forum ( nie moglem edytowac) nie wiem czy to wina przegladarki czy co...

wypelnij o tak, skoro przy pisaniu posta nie zaznaczyles wystarczy skopiowac wypelnic i wkleic.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-06 00:17:51

Płeć : chłop^

Wiek : 18

Waga : 70kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : masa / rzezba

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet

Dieta : brak , jem ile moge xD

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 1 x mono vitalmax

Edytowac poczatku nie moglem :( , a z tym tylko klata i bic , to przesada , fakt nogi darujmy sobie , ale reszta jest xD

Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-01-06 00:24:42

split partia x2 - 4dni treningowe

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html



full body 1-2 zestawy - 3dni treningowe


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


poczytac--> ulozyc/skorzystac z gotowca --> wkleic do poprawy/ewentualnych zmian


szybko sprawnie i latwo

a mozesz mi przyblizyc co po takim treningu osiagne :D ? rzezba ? masa? siła ;D? glownie zalezy mi na masie , widze ze sa tam gotowce w linkach ktore mi dales , doradzic cos dla mnie ? 1 rok cwicze :).

Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-01-06 00:29:32

Cel treningowy : masa / rzezba

albo jedno albo 2

jedno i 2? tak ale nie na raz, tylko rozlozone w czasie, w kolejnych cyklach.
jedno i 2 na raz = ani jednego ani 2 nie zrobisz na 100%, strata czasu

a rzezba to nic innego jak zejscie na nizszy poziom bf po przez odpowiednio zbilansowana diete,
masa jesc jesc z glowa, wtedy kiedy trzeba to co odpowiednie w danym czasie

bez diety mozesz o tym zapomniec i dazyc po omacku przez dluuugi czas, ale nie wiele z tego wyjdzie.

sila powolne ale systematycznie zwiekszane obciazenie,sotsowanie roznych metod uderzeniowych, zbyt wiele czynnikow sie na to sklada aby to opisac w kilku zdaniach.


1 rok cwiczysz mowisz, jesli trening wygladal tak mniej wiecej jak to co wkleiles to opcja jest jedna dla ciebie a mianowicie :

tu

https://www.sfd.pl/Rzeźba-t682658.html

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-06 00:33:25

Ok wiec masa , poprostu ktory trening bys smigal na moim miejscu ? bo jest tam kilka gotowcow ale nie wiem co wybrac . Nie podaj mi linkow na start :D bo mam za soba juz kilka treningow , glownie na mase , ale miedzy innymi mam tez treningi od michaila , na powiekszenie lap :D wiec skupmy sie na fbw no i podrzuc mi cos z tych gotowcow ;D

Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-01-06 00:39:03