SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 801

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

92

Wzrost

180
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 188
Cześć! Piszę w sprawie treningu - większość gotowych planów siłowych dla początkujących jest rozbita na 3 dni w tygodniu. Co zrobić jeżeli w tygodniu na siłce jestem tylko 2 razy? (Poniedziałek, czwartek). Widziałem Wodynowe GVT na 2 dni, ale to raczej nie jest plan dla początkującego. Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 246 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2386
Może FBW A/B po 1 A i B rozumiem szkoła ale nie znajdziesz czasu na 3 ?

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest zbyt krótkie żeby być małym :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 188
To nie chodzi o to, że nie mam czasu na 3. Mam możliwość ćwiczyć z ciężarami 2x w tygodniu w tych właśnie dniach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 246 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2386
Aha ok, to jak z tym fbw ?

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest zbyt krótkie żeby być małym :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 188
Może być, czekam na odpowiedź Pandy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Przy 2 dniach w tygodniu i tak musisz zastosować dużą objętość.

Możesz zrobić gvt które jest para-fbw, ale podzielić to góra-dół.
Nogi raz w tygodniu są spoko, górę musiałbyś za do potężnie przetyrać, co może być problemem- miniumum 4-5 ćwiczeń na plecy, 3 na piersiowe, 2-3 na barki i łapy na dobitkę. Gvt jest treningiem bardziej nastawionym na robienie masy, niż siły, więc większych różnic między splitem góra-dół nie będzie.

Łatwiej o renerację będzie na gvt, jeśli w grę wchodzi inny sport.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 188
Czyli powiedzmy:
Poniedziałek:
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Drążek
Wycisk w leżeniu
Górny skos
Dipsy
Military press
Wznosy bokiem
Uginanie przedramion

Jak na to patrze to chyba niewykonalne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
No u mnie tak wygląda mniej więcej 1 dzień w splicie z partią 2 x


10 serii po 10 powtórzeń na dużym obciążeniu też się wydaje niewykonalne- ale duża objętość to jest wspólny mianownik planów rozpisanych tylko na 2 dni treningowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 188
Postaram się ogarnąć 3-ci dzień treningowy, bo taki plan na 2 dni to jednak nie dla mnie. Jesteś zwolennikiem robienia cykli masa/redukcja czy lepiej wplatać w normalny trening aktywności aerobowe żeby zanadto np. na masie się nie zalewać? No i czy twoim zdaniem recomp u kogoś kto zaczyna dźwigać jest możliwy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Oczywiście, że lepiej starać się wypracowywać możliwie jak najczystszą masę- śmiało więc inne aktywności, ale nie na tyle intensywnie, żeby nie kolidowały z budowaniem mięśni. To wyczujesz dość intuicyjnie.

Recomp u nowicjuszy jest zawsze- nie tyle możliwe, ale wręcz pewne.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odpowiedni trening siła+kondycja.

Następny temat

chce przytyc

Bialko zestaw