Trening

Cześć! Piszę w sprawie treningu - większość gotowych planów siłowych dla początkujących jest rozbita na 3 dni w tygodniu. Co zrobić jeżeli w tygodniu na siłce jestem tylko 2 razy? (Poniedziałek, czwartek). Widziałem Wodynowe GVT na 2 dni, ale to raczej nie jest plan dla początkującego. Pozdrawiam!

Może FBW A/B po 1 A i B rozumiem szkoła ale nie znajdziesz czasu na 3 ?

To nie chodzi o to, że nie mam czasu na 3. Mam możliwość ćwiczyć z ciężarami 2x w tygodniu w tych właśnie dniach.

Aha ok, to jak z tym fbw ?

Może być, czekam na odpowiedź Pandy

Przy 2 dniach w tygodniu i tak musisz zastosować dużą objętość.

Możesz zrobić gvt które jest para-fbw, ale podzielić to góra-dół.
Nogi raz w tygodniu są spoko, górę musiałbyś za do potężnie przetyrać, co może być problemem- miniumum 4-5 ćwiczeń na plecy, 3 na piersiowe, 2-3 na barki i łapy na dobitkę. Gvt jest treningiem bardziej nastawionym na robienie masy, niż siły, więc większych różnic między splitem góra-dół nie będzie.

Łatwiej o renerację będzie na gvt, jeśli w grę wchodzi inny sport.

Czyli powiedzmy:
Poniedziałek:
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Drążek
Wycisk w leżeniu
Górny skos
Dipsy
Military press
Wznosy bokiem
Uginanie przedramion

Jak na to patrze to chyba niewykonalne

No u mnie tak wygląda mniej więcej 1 dzień w splicie z partią 2 x


10 serii po 10 powtórzeń na dużym obciążeniu też się wydaje niewykonalne- ale duża objętość to jest wspólny mianownik planów rozpisanych tylko na 2 dni treningowe.

Postaram się ogarnąć 3-ci dzień treningowy, bo taki plan na 2 dni to jednak nie dla mnie. Jesteś zwolennikiem robienia cykli masa/redukcja czy lepiej wplatać w normalny trening aktywności aerobowe żeby zanadto np. na masie się nie zalewać? No i czy twoim zdaniem recomp u kogoś kto zaczyna dźwigać jest możliwy?

Oczywiście, że lepiej starać się wypracowywać możliwie jak najczystszą masę- śmiało więc inne aktywności, ale nie na tyle intensywnie, żeby nie kolidowały z budowaniem mięśni. To wyczujesz dość intuicyjnie.

Recomp u nowicjuszy jest zawsze- nie tyle możliwe, ale wręcz pewne.