uda, biodra, lydki i posladki

Od dluzszego czasu meczy mnie problem "dolnej parti" mojego ciala. A mianowicie chodzi mi o to ze mam stanowczo za grube posladki, uda i lydki. Nie mam nadwagi(178cm i 75kg), jestem krepej budowy ciala, klate i brzuszek OK - nie chce nic zmieniac. Mecza mnie tylko te nogi. Mam je zbyt mocno umiesnione. Spowodowane jest to chyba glownie przez sport" rowerkiem pod gore ( czasami caly dzien), i godziny spedzone na graniu w kosza (setki podskokow itp.). Byc moze moj problem wydaje sie blachy ale nie moge znalezc sposobu by zmiejszyc objetosc dolu. Moze ktos z was zna jakies specjalne zestawy cwiczen? Zaznacze jeszcze ze wazac 80kg wygladalem dokladnie tak samo. Uprzejmie prosze o jakakolwiek rade. Z gory dzieki.

Witam
A wiecie może gdzie organizuja zajęcia z callanetics)? w Warszawie( a najlepiej na Bielanach:) , ...przeszukałam wirtualnie już kilkadziesiąt fitness clubów i nic:/
Z gory dzieki! :)
Pozdrawiam

HAJ

musisz napisacc wejsc na https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=21782

...rzecz dobrze wykonana jest lepsza od rzeczy dobrze powiedzianej...
BenjaminFrnanklin
Povabka

Mięśnie można stracić albo przez zaniechanie ćwiczeń (czego nie chcesz), albo przez wprowadzenie ich w silny katabolizm i odwodnienie, i utrzymywanie ich przez dłuższy czas w tym stanie. Np. ostra jazda na rowerze przez ok. 1godz na głodzie tlenowym, a potem ani kęsa, ani łyka wody! Pot musi śmierdzieć amoniakiem, co oznacza, że paliłeś mięśnie, i jesteś w stanie katabolicznym. Możesz dodatkowo ćwiczyć w spodniach z materiału nieprzepuszczającego powietrza, żeby zwiększyć miejscowe wydzielanie wody, pochodzącej z rozpadu mięśni. Są dostępne (nie wiem nistety gdzie) spodenki neoprenowe, b. dobre do tego. Jeśli cię to interesuje, mogę się rozpytać.



Zmieniony przez - jogger w dniu 2002-10-25 18:24:17

Kochany Joggerze!Czytałam już Twoje porady na przeróżne tematy i stwierdziłam,że Ty napewno mi pomożesz!Mam masywne,dość umięśnione łydki poza tym przydałoby się spalić trochę "fetu" z ud i brzucha! Co mam zrobić,jaką dietę i ćwiczenia zastosować,by pozbyć się nie tylko tłuszczu ale tych niechcianych mięśni z łydek(ogólnie szybko umięśnia mi się tłuszcz i mam problemy z jego póżniejszym spaleniem).Czy wyeliminować białko z diety?I najważniejsze:jak oceniasz skuteczność CALLANETICSU? Czy uda mi się dzięki niemu spalić tł. i pozbyć się mięśni?Z góry dziękuję i pozdrawiam!!!!!!!!!!!PS.Jeśli umięśnię górne partie ciała,zwłaszcza piersi,to czy podczas odchudzania mogę liczyć na to,że tam nie schudnę,bo jak się odchudzam to TAM najwięcej tracę??????Czy jest to możliwe?POZDROWIONKA PA PA

Galaretka

Zmieniony przez - Galaretka w dniu 2002-10-26 00:05:50

Callanetics - jest to dość łagodny trening, średnio skuteczny w odchudzaniu, ale korzystnie modelujący sylwetkę. Wg. mie dla kobiet najlepszy jest aerobik typu ABT, który oszczędza piersi, gdyż koncentruje się na 'dole'. Rozwinięcie mięśni piersiowych nie zaoszczędzi tkanki tłuszczowej, ale przynajmniej pomoże w utrzymaniu obwodu . Polecam Ci dietę ketogeniczną, ograniczającą węglowodany do 20g dziennie, w której organizm przestawia się na tłuszcz jako źródło energii (i ten zjadany, i co najważniejsze również własny). Szczegóły znajdziesz na 'Alternatywnej drodze'. Wg. mnie powinnaś po treningu ABT przejść do ćwiczeń na łydki (wspięcia na palce z obciążeniem stojąc, oraz podobne ćwiczenie siedząc, na specjalnych urządzeniach, dodatkowo można ćwiczyć wyprosty stóp na suwnicy do wyciskania nogami. Musi to być trening z dużymi - relatywnie - ciężarami, z małą ilością powtórzeń (6-8), normalnie stosowany dla zwiększenia masy. W Twoim przypadku jednak będzie to po aerobach, przy niskim poziomie glikogenu, i energia będzie czerpana z białek mięśniowych. Żeby nie dopuścić do ich regeneracji, trzeba niestety utrzymać katabolizm po treningu, wstrzymując się od jedzenia, a przez pewien czas także od picia - szczególnie sauna podtrzyma katabolizm mięśni przy ogólnym odwodnieniu, gdyż wypocona woda będzie pochodziła z rozpadu mięśni, i to głównie tych najbardziej ukrwionych - czyli łydek. Nie jest to zdrowe, ale działa. Oczywiście zakładam, że Twój klub ma odp. warunki, tj. zajęcia aerobikowe, siłownię i saunę. Musisz też stale uzupełniać witaminy i składniki mineralne - Centrum, 'wyciąg ze skrzypu z witaminami', Vitapil, Vitafem.

To sie nazywa triumfalny come back postu po 1,5 roku
Lepiej późno niż wcale jak to mówią.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

SOGI dla Ciebie!!!!!!! Nie wiem czy gdzies indziej miałabym szansę tego się dowiedzieć! Mam pytanie w związku z dietą ketogeniczną:spędzam na uczelni 6-8h- czym zastąpić kanapki??????? Co brać do jedzenia by najeść się do syta i by nie było to zbyt kłopotliwe? Jeśli chodzi o stołówkę,są tam dania typu pierogi i fast-foody.HELP!!!!!!!!!

Galaretka

Ja biorę ze sobą pudełko typu piknikowego (jak po gotowych sałatkach) z pastą: pół na pół tłusty b.ser i masło, do tego wkrojone jajko na twardo, po łyżce mielone siemię lniane, otręby owsiane i lecytyna, dla smaku ze dwa plasterki poszatkowanej cebuli i odrobinka czosnku, ew. trochę innych przypraw wg. gustu, rozrobione śmietaną 30%. W drugim pudełku upieczone i pokrojone w kawałki mięso. No i flaszka mineralki i łyżeczka

Joggerku dzięki za poradę! Szczerze mówiąc nie za bardzo wychodzi mi to kombinowanie z żarełkiem ale staram sie!Ciężko mi sie całkowicie wyrzec węglowodanów.Waże 56kg/165cm-czy dieta wg. Montiego podziała na tyle skutecznie by zgubic tł. i pozbyć sie mięśni? Mam jeszcze parę wątpliwości:czy uda mi sie zgubić tłuszcz(jak i mięśnie łydek)biegając po schodach?Siostra mojego kumpla uzyskała w ten sposób śietna figurę ,ale może nie ma ona takich tendencji do umięśniania jak ja?Czy ta dieta jaka proponuje Monti nie zawiera zbyt dużo węgli bym mogła zrzucić tłuszcz?Pozdrawiam Cię i z góry dzięki za odpowiedz!


Galaretka

Zmieniony przez - Galaretka w dniu 2002-12-05 20:09:01

Witaj,
bieganie po schodach jest swietnym cwiczeniem, pali sie przy nim niesamowita liczbe kalorii i dziala ksztaltujaco na miesnie lydek i ud.
Co do Montiego, to ma on ten feler, że doprowadza do stanu "normalnosci" i wiecej nie odchudza, poniewaz Twoja waga jest w normie to wiele na samym Montim nie schudniesz. Jest to natomiast rewelacyjna dieta do utrzymywania wagi.
Czy probowalas przejsc juz na tluszczowa? Oczywiscie porzucenie weglowodanow nie jest bezbolesne, ale po paru dniach juz nie ma z tym najmniejszego problemu, naprawde nie wiem co ja kiedyz widzialam w tych ziemniakach <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>
Pozdrawiam!

"Lubię pracę... praca mnie fascynuje... Mogę siedzieć i patrzeć na nią godzinami..."

Właśnie węglowodany są źródłem masy mięśniowej, gdyż magazynowane w mięśniach jako glikogen wiążą dodatkowo wodę w proporci 1g glikogenu- ok. 3g wody, powodując 'pęcznienie' mięśni i sprzyjając anabolizmowi. Dlatego węgle są niezbędne do 'robienia masy', a tym samym przeciwdziałają próbom jej zrzucenia.