zastój bicepsów

Witam
Tak sobie pomyślałem, że może mi coś podpowiecie jeśli chodzi o bicepsy. Od jakiegoś czasy przeżywam tutaj mały zastój i jakoś nic ciekawego mi do głowy nie przychodzi, jeśli chodzi o zmianę treningu. Bicepsy stanęły mi na 39 cm i dalej ani rusz, a coś mi się nie wydaje, żeby to był kres moich możliwości. Co prawda jestem wysoki i drobnej kości więc te 39 cm wygląda na mnie całkiem nieźle, ale to jeszcze zdecydowanie nie to co chciałbym docelowo osiągnąć. Na pozostałe mięśnie nie narzekam, rosną sobie powoli acz konsekwentnie. W ogóle profil mi się zdezaktualizował, uzupełnię go w wolnej chwili.
Aktualnie na biceps ćwiczę tak:
1. unoszenie ramion ze sztangą prostą - 3 x 10, 8, 8
2. naprzemienne unoszenie ramion z cieżarkami siedząc na skośnej ławce - 3 x 10, 8, 8
3. unoszenie ramion na bloczku (na dopompowanie) - 2 x 12
Bicepsy robię na jednym treningu z klatką.
Do niedawna ten system bardzo mi odpowiadał i przyosił dobre rezultaty, ale teraz coś nie bardzo...
Co mi radzicie - zmienić na jakis czas cieżary na większe, mniej serii, więcej serii, zmienić rodzaj ćwiczeń, może jeszcze coś innego?
Dzięki i proszę o sugestie
Pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Ja bym Ci proponował zmienić program treningowo, tak aby jednego dnia ćwiczyć same ręce. Postaraj się też aby trening pleców i klatki piersiowej były oddalone od treningu rąk o 2 dni.

Pozdrawiam

spróbuj zaatakować głowę gługą bicepsa, która odpowiada za wysokość. Zastosuj większą ilość powtórzeń i zwiększ ilość serii do 4. polecam ćwiczenia:
unosznie przedramion ze sztangą o prostym gryfie w szerokim chwycie,
obustronne ściąganie linek do karku w wyciągu bramowym,
unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji siedząco-leżącej. Kąt ławki nawet mniejszy od 30 stopni.

Pozdrowienia...

witam
na Ciebie zawsze można liczyć
co do ostatniego ćwiczenia - ok, leżę sobie ale ręce zwisają pionowo w dół, tak?
trzymanko

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

A ja Ci powiem tak:
- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.
Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt.
Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej
I tu ćwiczenia :
Sztanga prosta 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń.
Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację.
Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami. Po 3,4 tyg znowu wracasz do większej ilości powtórzeń.
Efekty będą i po 4 tyg cyklach ale lepiej działa w 6 tyg.

Cykl sprawdzony na opornych bicepsach min. moich.
Jeszcze jedna rada - zaciskaj zęby, a nie przerywaj serii ( 12-15 powt) to daje ogomne efekty. Na kolejnym treningu staraj się troszeczkę dołożyć. Nie będzie to trudne, zobaczysz.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2001-10-25 14:56:03

SIE MA...FACET BICEPS TO KUR---IE MAŁY MIĘSIEŃ.ĆWICZ GO TAK JAK POTRZEBUJE.FACET TU SIĘ PISZE KONKRETY I RACZEJ MYŚLĘ NIE MA TU ;LUDZI LEJĄCYCH WODĘ.DAM CI TRENING NA BICEPS KTÓRY MNIE NABUZOWAŁ DO 44/45 CM W OBWODZIE DO KLATKI 120/122CM-BEZ KOKSU-MAM WIĘC CZYM SIĘ CHWALIĆ.FACET RAZ W TYGODNIU LUB CO ZALEŻY OD METODY TRENINGOWEJ 3 RAZY W CIĄGU 10 DNI ĆWICZĘ NA BICEPS 2 ĆWICZENIA PO 3 SERIE 6 DO 10 POWTÓRZEŃ LUB CO 3 TYDZIEŃ TO SAMO ALE MNIEJSZY CIĘŻAR I 20/40!!!POWTÓRZEŃ.MNIEJSZY ZNACZY MAŁY CIĘŻAR...FACET NA SOBIE SPRAWDZIŁEM ŻE IM MNIEJ TYM WIĘCEJ SIŁY IDZIE.ROBIŁEM PRAWIE PÓŁ ROKU 2 ĆWICZENIA NON STOP.JEDNĄ ZMIANĄ BYŁ TYLKO CIĘŻAR I POWTÓRZENIA ZMIENIANE CO 2/3 TYGODNIE.W ZWYKŁYM UNOSZENIU RĄK ZE SZTANGĄ NA LUZIE PO PÓŁ ROKU WALIŁEM 60 KG NA SZTANDZE A Z LEKKIM OSZUKAŃCEM SERIA DO 6 POWTÓRZEŃ 80/85 KG!TO NIE SUPER JEŚLI CHODZI O THE BEŚCIAKÓW ALE JA SIĘ CIESZĘ NO NIE!ZACZYNAŁEM OD 45 KG PÓŁ ROKU WCZEŚNIEJ.KAPUJESZ...A JAK PRZYSZEDŁ CZAS ZASTOJU CO TYDZIEŃ ROBIŁEM DWA INNE ĆWICZENIA-JARZYSZ!A TU JUŻ MASZ PELNE POLE DO POPISU.GENERALNIE O CZYM TEŻ PISAŁEM DO ARTYKUŁU TRENING JEDZENIE ODPOCZYNEK I SERIO SERIE BEZ ZCIEMY.IM WIĘCEJ ZACZNIESZ WALIĆ SERII NAWET NA KOKSIE SKORO CHCESZ DROGĘ NA SKRÓT TO SIŁA ZACZNIE ALE KURE--KO SPADAĆ W DÓŁ.TO NARAZIE.ZBYCH.

zbych

ok, dzięki chłopaki, od jutrzejszego treningu biorę się za eksperymenty, w końcu ja się łatwo nie poddaję
pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

aha, Mawashi - przy ostatnim ćwiczeniu jakie proponujesz piszesz cytuję: "Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców". Czy mam robić biceps po treningu pleców czy może chciałeś napisać o wyciągu do treningu pleców?

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Jedno ćwiczenie na biceps PO treningu plecow, wtedy glowa dluga jest zmeczona, a na modlitewniku dotrenujesz krótką i ramienny. Poza tym to taki lekki odpoczynek po intensywnych dwóch poprzednich cyklach. Efekty naprawdę dobre, prawie 2 cm w obwodzie i znaczna poprawa kształtu.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

o, to faktycznie dobry efekt. ok, jak sobie pokombinuję z Waszymi treningami to najbliższe kilka miesięcy nie powinno być nudne.
dzięki
strzała

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Oczywiście pozostałe cykle nie bezpośrednio lub nawet dzień po treningu pleców. Tylko ten jeden, ostatni. Pozostałe możesz robić z klatką lub tricepsem.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

ok

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"