Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Panteon'a

panteon

Pierwsze powtórzenia są takie jakby rozgrzewkowe, a potem człowiek już wpada w odpowiednią trajektorię

Robi Pan inne rzeczy, które są niedostępne dla wielu osób!
Wykroki - niet, 5 pompek męczy, ale kółko ze stania wpada..

Męczy mnie 13 pompek - nie zaniżaj moich możliwości

Nie jestem doskonały - to fakt - chociaż chciałbym takim być .
Oglądam się na innych chociaż ich nie zadowalam (czasem człowiekowi wystarczy jedna osoba, która go czasem wspiera )

Przepraszam, źle sobie zapamiętałem widocznie!!

Kolejna książka



Miałem ją po angielsku.
Jest jakiś program typu
300 powtórzeń (kilka ćwiczeń) + progresja do tych ćwiczeń.
Takie trochę zestaw Mensh Health.
Nie przerobiłem niestety, a książkę odsprzedałem.

Fajnie, że po polsku wydają takie rzeczy

Fajnie że ciągniesz treningi do przodu, prawie przypominają lafay'a !!!

Panteon - był czas, że nawet 1 pompka sprawiała mi problemy.
Przełamywałem chorobę i stopniowo wracam do jako takiej formy.
Tak, że nie ma za co przepraszać

@Lukoluko
Do Lafaya to moim sesjom daleko.... Lafay bardzo precyzyjnie określa zakres powtórzeń, czy czas przerw, a ja chciałem dla odmiany coś bardziej na luzie
No i same podstawy, a nie cudowanie - ręce na szerokość 43,5cm i ruch do połowy zakresu od góry, przerwa 25s itd..

Nie mogę się doczekać (dobry objaw!!) jak podzielę sobie mój obwód na dwa mniejsze i będzie siła + metcon
Gdybym jeszcze w pistoletach był lepszy, to byłoby tak:

Obwód SIŁOWY:
podciąganie nachwytem
dipy
wznosy nóg do drążka
pistolety
--- 4-5 obwodów myślę, coś na kształt od 5x5 do 5x12powtórzeń, tak po kulturystycznemu, może nawet nie jako obwodówka tylko np. superserie podciąganie/dipy, brzuch/nogi, albo klasycznie wszystkie serie każdego ćwiczenia po kolei... Najpierw przetestuję to jako obwód oczywiście ---

Obwód KONDYCYJNY:
podciąganie na żmijce/podchwyt
pompki na niskich poręczach/poręczy
wznosy ugiętych nóg (a może raczej - przyciąganie kolan do klatki piersiowej) ? To chyba 2 różne ćwiczenia
przysiady
--- 3-6 obwodów, zobaczę jak to w ogóle bedzie wchodziło. W tym obwodzie chyba nie będę specjalnie się hamował z powtórzeniami, bo nie będę się bał, że np. za dużo pompek zmniejszy mi ilość dipów (dipy już będą wcześniej zrobione) ---

Piszę o tym już któryś raz, bo jestem nakręcony
(też dobry objaw)

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/To_Twoja_wina,_że_jesteś_gruby-a1807.html
długi komentarz do przeczytania!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-06 22:57:01

Przeczytałem artykuł i ten długi błędny komentarz i dodałem do niego swoje 3 grosze.

Podsumowanie minionego tygodnia:

Street workout - 2x
Pompki wg Wycwiel'a - 2x

OK


Dziś:
pompki na podłodze - 12, 6x18/35s
5:16

Też OK
Pierwsza sesja z 35s przerwy, było całkiem OK.
Serie 1-3 - z akcentami, ale krótkie, bo 25s. (wcześniej bywało 30s)
Serie 4-6 - jakieś minimalne przerwy pod koniec, raczej bez akcentów, dosyć szeroko.
Czułem jeszcze trudy poprzedniego treningu na placu.. Musze swoje odchorować

Plac Street Workout:

OBWÓD SIŁOWY (że tak go nazwę)
Podciąganie nachwytem - 6x
Dipy - 8x
T2B - 5x
Bułgary - 12/12x
--- 5 obwodów ---
40min
1. i 2. zajęły 10min, a potem już dłuższe przerwy, trochę gadania Przyzwoicie, ale mogło być z 5min krócej.

OBWÓD KONDYCYJNY (że tak go nazwę)
Podciąganie na żmijce - 5x (nie było sił na 6x, ale zapas był)
Pompki na niskich poręczach - 15x
HLR - 15x (ale jakoś tak bez mocy wchodziło)
Przysiady - 20x
--- 3 obwody --- bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, a po obwodzie - 2-3min dla wyrównania oddechu
--- całość 58min ---

ROZKMINA

Obwody siłowe dobrze weszły, nawet podciąganie nachwytem jakoś specjalnie nie pokaleczone.. Normalnie miesza mi się podciąganie nachwytem ze żmijką, a dziś najpierw obwody zawierające nachwyt, a potem obwody ze żmijką. Ma to swoje plusy i minusy.

Ćwiczenia z obwodu siłowego weszły sprawniej niż normalnie (kiedy wszystko było w jednym obwodzie), jakoś tak - pewniej!
Ćwiczenia z obwodu kondycyjnego też dobrze szły jeśli chodzi o liczby, ale wolałem przyciąć podciąganie na żmijce, a HLR - jakby na zaliczenie, nie czułem tego ćwiczenia..

Nie wiem jak to ugryźć.. Może ktoś podpowie?
1. robić obwody jak poprzednio - całość, ale końcówkę bez przerw
2. podzielić sobie - jak dzisiaj i robić np. zamiennie:
--- 5 obwodów siłowych + 3 obwody metcon
--- 3 obwody siłowe + 5 obwodów metcon
3. jakoś inaczej ??

Czasu zajmuje to tyle samo właściwie..
Trening na placu przewiduję (mam nadzieję!) 2x tygodniowo.

@Kabo - w bułgarach dałem tylną nogę niżej. Jutro po zakwasach ocenię, czy jest różnica. Bankowo ruch był głębszy.

------------

Pomiary obwodu pasa.
Zaczęło się od jakiegoś konkursu (może KNL), gdzie należało zmierzyć pas na wdechu i maksymalnie wciągniętym brzuchu, albo na wydechu i wciągnięciu. Jakoś tak.
Teraz jak czytam, że ktoś ma XX w pasie, to muszę pytać jak to zmierzył i w którym miejscu! Bo ciężko się zorientować.
Widzę, że różnie mierzycie.

Ja robię tak:
Normalny wydech (nie do końca; nie jakiś masakryczny, że aż mi tlenu brakuje), taka luźna postawa i stopy złączone.
- talia - najwęższe miejsce nad pępkiem
- pępek - na wysokości pępka
- biodra - na kościach biodrowych
- tyłek - przez środek - najszersze miejsce

Najszersze miejsce jest pewnie pod pępkiem, ale przez możliwości sporego błędu pomiarowego - nie mierzę tego.

Po powyższych pomiarach jestem w stanie ocenić, czy chudnę, czy przybieram, czy mnie wzdęło

Jestem w stanie zrozumieć mierzenie się na wydechu i wciągnięciu brzucha, żeby ocenić spadek tłuszczu wewnętrznego czy coś.
Jednak jak ktoś pisze, że ma XY w pasie, to teraz mam zagwozdkę - mierzył w najwęższym miejscu, na wydechu i wciągnięciu??? Czy po prostu stanął sobie na luzaku i zmierzył..
I każdego dopytuję..

Mięśnie a obwód pasa - taki najniższy obwód to pamiętam 78 w talii i 82 na pępku (w biodrach z 84) ale wtedy jeszcze nie ćwiczyłem tak jak teraz (przez ostatnie lata powiedzmy).
Wcześniej mierzyłem tylko jak chciałem kupić spodnie (pani w sklepie mi mierzyła ).
Prawdziwy problem zauważyłem jak brzuch stał się taki sterczący. Tak, że spodnie zjechały z brzucha pod brzuch - Oj nie dobrze..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-08 21:37:47

Prawdziwie męska sylwetka gdy spodnie zjeżdżają pod brzuch

Mierz jak sobie chcesz dla siebie, ale za każdym razem tak samo. Ja nigdy nie mierzę na wciągniętym brzuchu tylko na luzie i na wysokości pępka bo wtedy za każdym razem mam najbardziej powtarzalne warunki. I tak też było zmierzone to 78.
Na masie dochodzę do 90, bo też chyba o to pytałeś i nie odpowiedziałem. Teraz mam chyba ok 86.

Porównywanie tak o dla porównania z innymi nie ma sensu (chyba że na scenie, ale wtedy nikt nie mierzy cm ), każdy ma trochę inną budowę, inny wzrost i nie każdy przy takich samych obwodach będzie tak samo wyglądał.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-09 09:20:08