Szukam planu treningowego na masę.

Witam, szukam jakiegoś planu treningowego na masę przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Czy mógłby mi ktoś jakiś podrzucić? Chodzę od roku na siłownię, nie dawno udało mi się porządnie schudnąc a potem trenowałem przez 2 miesiące trening jakościowy. Teraz na ten czas chciałbym jakiś trening na masę. Mój wzrost to 184 cm waga 85kg z czego 17kg to sam tłuszcz.Mógłby mi ktoś pomóc w rospisaniu treningu, oraz aerobów?

Dla Ciebie przy tym stażu - nie ma takiego.
Albo masa albo redukcja.

No ale jeśli będę się dobrze odżywiał to nie jest u mnie możliwością przybranie na mięśniu a zjechanie chociaż lekko, z tłuszczu?

Nie da się tak, albo spalasz tłuszcz albo budujesz mięśnie

To polecacie jakiś plan na budowę mięśni?

ułóż albo FBW albo split. Tak na prawdę to czy robisz masę czy redukcję zależy od diety - trening jest ten sam.

musisz dopracowac miche bo to od niej glownie robienie masy i to w taki sposob zeby tluszczu tak mocno nie przybierac

Miche mam opracowaną. Potrzebuje teraz tylko treningu.

no to rozpisz trening (ćwiczenia i serie) tutaj, a my poprawimy

Dobra trening już mam, a jeszcze jedna sprawa pomózcie :D. Chodzę późno na treningi, Co najlepiej zjeść po treningu a będzie to godzina około 22 a po 23 chodzę spać. A Nie chce nabrać tłuszczu. CO najlepiej zjeść?

Moja waga to 85kg z czego 16 to tłuszcz i mam 184cm wzrostu.