plan treningowy do oceny , ewentualnie poprawki

poniedziałek : plecy - triceps
-ściąganie drążka wyciągu do karku - 10,10,10,10
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 8,8,8,8
-ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma do ud - 10,10,10,10
-podciąganie na drążku - 2 x max
-wyciskanie francuskie sztangą łamaną(leżąc) - 7,7,7,7
-prostowanie ramion na wyciągu - 8,8,8,8
-pompki francuskie ( nogi oparte o ławke ) - 3 x max
-grzbiex 5 x max

środa : klata - biceps
-wyciskanie sztangi leżąc - 8,8,8,8,8
-rozpiętki hantlami - 10,10,10,10
-butterfly - 10,10,10
-pompki na poręczach - 3 x max
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10,10,8,8
-uginanie ramion hantlami - 10,10,10,10
-uginanie ramienia opartego o udo - 10,10,10
-przedramię - 3 x max
-brzuch - 5 x max

piątek : barki - nogi
-wyciskanie sztangi zza karku - 10,8,8,6
-unoszenie ramion bokiem - 10,10,10
-unoszenie ramion przodem - 10,10,10
-unoszenie ramion w opadzie tułowia - 10,10,10
-przysiady ze sztanga - 8,8,6,6,6,6
-prostowanie nóg na maszynie - 10,10,10
-uginanie nóg na maszynie - 15,15,15
-wspięcia na palce(łydki) - 4 x max
-brzuch - 5 x max

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!

Dziękuję, ale ja nie prosiłem o nowy plan. Obecny plan treningowy mi pasuje. Myślałem że można w nim coś zmienić aby efekty były jeszcze lepsze :)

to zmien i trenuj.





p.s. jak cwiczysz nogi i barki w jednym dniu to nie bedziesz ani tej parti ani tej miał dobrze przecwiczonej... ale kombinuj..

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-04 19:12:21

wiele osób tak ćwiczy i nie narzeka :)

to cwicz. sam sie przekonaj ze to bez sensu. szkoda czasu ale jak chcesz...