Trening na masę !

Witam, mam 16 lat jeżeli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę rok, gdzieś 5 miesiecy u sb w domu, 6 już na siłowni z dostępem do maszyn. Waga: 62 kg ;( wzrost 175. Proszę o ułożenia planu na 3 dni w tygodniu, nie wysyłać linków z poradami jak ułożyć. Pozdrawiam ;)

Mam 15 lat i staż treningowy podobny do twojego ; ) Obecnie ćwiczę tym planem:
BARKI-BICEPS
1.Uginanie przedramion 5x10 hantlami
2. Uginanie przedramion 5x10 sztangą
3. Uginanie przedramion 4x10 hantlami(modlitewnik)
4. Uginanie przedramion 3x8sztangą (modlitewnik)
5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8

KLATA-TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie 4x10
2.Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10
3.Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x10
4.Pompki na poręczach 4x10
5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
6.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
7.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8

PLECY-NOGI
1.Podciąganie nachwytem 4x6
2. Martwy ciąg 4x10
3.Wyciskanie zza głowy 4x10
4.Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x10
5.Przysiady ze sztangą 4x10
6.Wykroki 4x10
7.Wspięcia na palce ze sztangą 4x10

Ćwiczę dwa dni i dzień przerwy ; P dodatkowo po każdym treningu 10-20 minut biegu a później 3x5 podciągnięć nachwytem ; ) Plan dosyć wymagający, ale nie aż tak żeby nie dało się go wykonać ; D Liczę że pomogłem ; )

Uważasz się za zaawansowanego?

To jest dział dla osób ze stażem ponad dwóch lat.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-28 11:01:03

O ja je..bie 17 serii na biceps, później barki.... no coment... najpierw triceps, później klatka??? Chyba, że mi już coś na oczy padło? Sam nie wiem...

Osobiście najpierw robię klate, później triceps .. A trening owszem jest ciężki ale efekty są i to się liczy ; P

Bartek-99 mógłbyś nie doradzać, bo nie masz pojęcia o treningu. Twój plan jest słaby
ElGaM my tu nie układamy planów tylko je sprawdzamy poczytaj podwieszone i ułóż coś sam

J/W pisze nowy_K_D, jak ktoś się nie zna na treningu (tzn. nie chce mu się przeczytać podstawowych informacji) to niech lepiej nie doradza bo ten drugi może sobie jedynie zrobić krzywdę (szczególnie trenując MC, przysiady, podciąganie sztangi do brzucha na jednej sesji).

Bartek plan tragiczny, zero wiedzy = nie wypowiadaj się, nie doradzaj bo tylko w głowie komuś namieszasz

Do autora : nikt ci wszystkiego gotowego pod nos nie podłoży, zależy ci to działaj, tu masz wszystko co potrzebne poczytasz zdobędziesz wiedzę sam coś ułożysz i ocenimy/poprawimy

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Po przeczytaniu wielu z artykułów z 'tematów dla juniora' zrozumiałem, że rzeczywiście plan do niczego i nie powinienem doradzać, bo sam potrzebuje jeszcze sporo rad ; ) przynajmniej na razie .. Jeszcze wiele pracy a przede wszystkim czytania artykułów doświadczonych i posiadających wiedzę na ten temat

Spoko Bartek, dobrze, że widzisz błędy i starasz się je poprawić... jakby co to pisz śmiało...