Poniżej przykładowy trening FBW, który wybrałem (po 12 powtórzeń w serii)
Trening A
uda: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch
Trening B
uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch
Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie
Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie
Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 4 serie
Zmieniony przez - buhaj w dniu 2013-04-14 19:12:38