Pomoc przy diecie i ćwiczeniach

Witajcie, nazywam się Dawid mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Na siłownie chodzę od ponad 8 miesięcy. Uczęszczam dosyć rzadko,albowiem mam kawał drogi na ową silownie raz bądz 2 razy w tygodniu . Dotychczas ćwiczyłem tylko aby wzocnić swoje ciało nabrać "stażu". Zanotowałem spory przyrost siły. Jak zaczynałem robiłem 20 pompek, teraz zrobie 60. Byłem w stanie podciągnąć sie klasycznie ok 8 -10 razy. Teraz daję rade ok 25. Ćwiczyłem bez żadnej diety wykonując ACT. Teraz moja prośba do użytkowników tego portalu. Nie widać po mojej masie mięśniowej i rzeźbie że w ogóle chodze na siłownie. Posiadam 6-ściopak (drobny ale posiadam) i chciałbym na poważnie wejśc w świat ćwiczeń i siłowni. Nabrać masy mięśniowej, co do tej pory nie wyszło praktycznie wcale. Chciałbym abyście polecili mi jakąś diete + do tego jakieś dobre odżywki uzupełniające tą diete bądz poprawiające przyorst masy mięśniowej. Sytuacja sie zmieniła i teraz będe na siłowni 3 razy w tygodniu ale bez diety i dobrych odżywek znajomi mówili mi że efektów dalej będzie brakowało. Dziękuje z góry

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Diete piszesz sam, zaczynasz od https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
potem tematy podwieszone, co, gdzie i dlaczego to

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.