Jaki spalacz?

Witam!
Mam 16 lat, 186cm wzrostu i ważę 95kg. Trenuję na siłowni od 6 miesięcy, lecz teraz chciałbym zrzucić 8-10 kg. Na siłownie chodzę we wtorki, czwartki i soboty, a w poniedziałki, środy i piątki mam treningi w klubie . Czy w ogóle jest jakiś w miarę "bezpieczny" spalacz który będę mógł brać przed każdym treningiem? (czyli praktycznie codziennie). Z góry dzięki za odpowiedzi!

witam, w tym wieku spalacz jest zbedny, bo bardzo szybko pozbedziesz sie nadmiaru fatu prawidlowym odzywianiem i wysilkiem fiz (co juz masz zalatwione)
kwestia odzywiania teraz jak to u ciebie wyglada?

Jakiejś szczególnej diety nie mam, po prostu staram się jeść te 5 posiłków dziennie ograniczać słodycze itp. i nie jesc po 20;p

a wiec masz pierwsza rzecz do zmiany

postepuj zgodnie z instrukcjami w linku ponizej
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

No to która to jest rzecz, bo nie mogę się doczytać:)?

cala dieta

dobra, dzieki wielkie za porady:)

Najlepiej ułóż i daj zrzuty ekranu z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

poprawimy, zapotrzebowanie oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-20 15:20:14

Nie podejmę się tego, bo po prostu nie mam o tym pojęcia;p ale i tak dzieki za pomoc

Po to masz przeczytać tematy podane wyżej tam wszystko jest wytłumaczone