Plan do oceny

Witam.

Niedługo kończę bill stara 5x5 i chciałbym zmienić plan na masowy i tu gorąca prośba o ocenę planu.

Poniedziałek (klatka, triceps)

Klatka:

Wyciskanie sztangi leżać 3x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi skos górny 3x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x 10, 8, 6
Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 12

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10, 8, 8
Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10, 8, 8
Pompki na poreczach z obciażeniem 3x 8

Środa (plecy, biceps)

Plecy:

Drążek nadchwytem 3x max
Wiosłowanie sztangi do brzucha 3x 10, 8, 6
Martwy ciag 3x 8, 8, 6
Ściąganie drarzka wycoagu górnego za głowe 3x 10, 8, 6
Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x 10, 8, 8

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x 10, 8, 6
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10, 8, 6
Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 8

Piątek (nogi, barki)

Nogi:

Przysiad z sztanga 4x 10, 8, 8, 6
Wypychanie cięzaru na suwnicy 4x 10, 8, 8, 6
Prostowanie nóg w siadzie 4x 10, 8, 8, 6
Wspięcia na palcach 3x 20

Barki:

Wyciskanie sztangielek 3x 10, 8, 6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10, 8, 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10, 8, 6

Z góry dzięki za pomoc.

plan jak najbardziej może być tylko zamień bica z tricem i jest ok możesz też troche zmodyfikowac tę partię
Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi skos w dół 3x 10, 8, 6

Czyli triceps wrzucić w środę a biceps w poniedziałek. Wyciskanie jednak chciałbym zostawić.

Prosiłbym o opinie jeszcze innych użytkowników.

tak biceps poniedziałek środa triceps wyciskanie może zostać jeśli chcesz

plan dobry:) sam podobny robie i wchodzi ładnie

Master ale ty masz klate z tricepsem? czy bicem?

co 1,5 miecha zmieniam ale mam klata+biceps albo klata+przedramie z tricepsem ciezko mi robic bo jak wiadomo przy wyciskaniu pracuje triceps i pozniej juz go ciezko katowac;/

ok dzięki ;) lecą sogi


Zmieniony przez - Goral47 w dniu 2013-02-19 20:50:33

Mam jeszcze takie pytanko, czy nie lepiej by było zamiast Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu dać wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie?

obojętne to zależy od ciebie jakie ćwiczenie ci bardziej pasuje i odpowiada oba są dobre