trening siłowy na klatke

witam

trenowalem rok temu w domu hantlami 2x20kg i na drazku.Potem mialem rok przerwy.We wrzesniu tego roku zapisalem sie na silownie.
Robilem 2 tygodnie obwodówki, 2 tygodnie lżejszego splita na mase i 2 tygodnie normalnego splita.
Chcialbym znacząco poprawic swoje osiągi w wyciskaniu na klatke i zwiazku z tym rozpisałem sobie trening i chciałbym prosić was o ocenienie go i ewentualne korekty

Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 4x 2x 1x

Wyciskanie sztangi na skosie 6x 4x 2x
z kazdą serią dokładam po 5kg, przerwy miedzy seriami 3,5minuty

Rozpiętki na skosie 3x na maxa, ciezar 15kg przerwy miedzy seriami 3min

ogólnie plan prezentuje sie tak

poniedziałek: plecy,tył barków,brzuch
Środa: Klatka,biceps,brzuch
Czwartek: Nogi
Piatek: Barki triceps kaptury brzuch

DIETA JEST.


Zmieniony przez - pakerrlz w dniu 2012-10-25 15:38:21

trenujesz pod jakieś zawody?

ankieta działu


albo tutaj

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-25 16:44:14

nie, ćwicze sam dla siebie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 95
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 100
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 40

Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta 1,5g bialka
Cel : poprawienie wyniku w wyciskaniu na klatke
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : poprawny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie preparaty : białko

klatę trenuj częściej
wywal rozpiętki
dołóż pompki na poręczach
dołóż wyciskanie na skosie głową w dół

mi pomogło

Kreatynek

co to za rada? co to ma dać?

pakerrlz


Cel : poprawienie wyniku w wyciskaniu na klatke

to tutaj poszukaj wiedzy
https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html
tutaj możemy jedynie porozmawiac o treningu calego ciała a twoim celem jest tylko poprawienie suły w wyciskaniu na klatke więc....
chyba ze ktos inny tutaj zajrzy i ma nieco inny pomysł z pomocą dla ciebie..

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.