anton1009
Witam serdecznie,
na początku chciałem zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem, dlatego też proszę o wyrozumiałość :)
O sobie:
Wiek: 21
Wzrost: 186
Waga: 84
Staż: 2 miesiące
2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. Przez 6 tygodni schudłem 8 kilo i w pasie straciłem 2 rozmiary :)
Poniżej przedstawiam dietę, którą stosuję. Proszę o jej ocenę, albo co mógłbym zmienić, aby rezultaty były jeszcze lepsze. Posiłki jem co 3 godziny.
Posiłek I
50 g płatków owsianych na mleku 0,5% albo na wodzie + 5 jajek (1 całe, 4 same białka)
Posiłek II
2-3 kromki chleba razowego żytniego + 3-4 plasterki filetu pieczonego z indyka + serek wiejski 3% (150-170g netto po odsączeniu ze śmietanki) + mała łyżeczka musztardy ok. 10g
Posiłek III
50g ryżu brązowego + 140-150g kurczaka, indyka, ryby (łosoś, dorsz, halibut), wołowiny - wszystko to albo piekę, gotuje na parze bądź smażę na PAM'ie + dodatkowo warzywa, najczęściej pomidor lub brokół
Posiłek IV
To samo co posiłek wcześniej ew. w innej kompozycji, tzn. posiłek wcześniej kurczak a w tym ryba
Posiłek V
Serek wiejski 150-170g netto + jakieś warzywo
Posiłek VI
5-10 min przed snem, 150g twarogu chudego 0%
Plan treningowy:
Aktualnie trening FBW 15-10-5, jestem już w drugium tygodniu
A:
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
2. Wyciskanie hantli siedząc 2s
3. Pompki w podporze tyłem 2s
4. Sciąganie drążka wyciągu do karku 2s
5. Martwy ciąg 2s
6. Ugiananie ramion ze sztangą 2s
7. Prosotwanie nóg w siadzie 2s
8. Ugiananie nóg w leżeniu 2s
9. Wspięcia na palce jednonóż 2s
B:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
2. Military Press 2s
3. Wyciskanie wąskim uchwytem 2s
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s
5. Szrugsy na maszynie (na razie przodem, jak polepszę technikę zacznę tyłem) 2s
6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s
7. Przysiady ze sztangą 2s
8. Uginanie nóg w leżeniu 2s
9. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s
Przerwy robię 30-40 sekund między seriami. Dodatkowo po każdym treningu robię 100 brzuszków + 30 min na rowerku lub na orbiterku.
Suplementacja:
1. RX Gold BCAA - 5g przed treningiem
2. RX Gold CarbFuel 45g + 5g BCAA - po treningu
3. UNS Classic90+ - 30g tylko po treningu
Niedługo kończy mi się to białko. Proszę napisać na jakie inne białko mogę je zamienić? Chcę kupić jakieś większe opakowanie. Cena do 250 zł. Chodzi mi aby było jak najbardziej skuteczne na redukcję.
Czekam na wasze opinie, propozycje zmiany.
Pozdrawiam
na początku chciałem zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem, dlatego też proszę o wyrozumiałość :)
O sobie:
Wiek: 21
Wzrost: 186
Waga: 84
Staż: 2 miesiące
2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. Przez 6 tygodni schudłem 8 kilo i w pasie straciłem 2 rozmiary :)
Poniżej przedstawiam dietę, którą stosuję. Proszę o jej ocenę, albo co mógłbym zmienić, aby rezultaty były jeszcze lepsze. Posiłki jem co 3 godziny.
Posiłek I
50 g płatków owsianych na mleku 0,5% albo na wodzie + 5 jajek (1 całe, 4 same białka)
Posiłek II
2-3 kromki chleba razowego żytniego + 3-4 plasterki filetu pieczonego z indyka + serek wiejski 3% (150-170g netto po odsączeniu ze śmietanki) + mała łyżeczka musztardy ok. 10g
Posiłek III
50g ryżu brązowego + 140-150g kurczaka, indyka, ryby (łosoś, dorsz, halibut), wołowiny - wszystko to albo piekę, gotuje na parze bądź smażę na PAM'ie + dodatkowo warzywa, najczęściej pomidor lub brokół
Posiłek IV
To samo co posiłek wcześniej ew. w innej kompozycji, tzn. posiłek wcześniej kurczak a w tym ryba
Posiłek V
Serek wiejski 150-170g netto + jakieś warzywo
Posiłek VI
5-10 min przed snem, 150g twarogu chudego 0%
Plan treningowy:
Aktualnie trening FBW 15-10-5, jestem już w drugium tygodniu
A:
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
2. Wyciskanie hantli siedząc 2s
3. Pompki w podporze tyłem 2s
4. Sciąganie drążka wyciągu do karku 2s
5. Martwy ciąg 2s
6. Ugiananie ramion ze sztangą 2s
7. Prosotwanie nóg w siadzie 2s
8. Ugiananie nóg w leżeniu 2s
9. Wspięcia na palce jednonóż 2s
B:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
2. Military Press 2s
3. Wyciskanie wąskim uchwytem 2s
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s
5. Szrugsy na maszynie (na razie przodem, jak polepszę technikę zacznę tyłem) 2s
6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s
7. Przysiady ze sztangą 2s
8. Uginanie nóg w leżeniu 2s
9. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s
Przerwy robię 30-40 sekund między seriami. Dodatkowo po każdym treningu robię 100 brzuszków + 30 min na rowerku lub na orbiterku.
Suplementacja:
1. RX Gold BCAA - 5g przed treningiem
2. RX Gold CarbFuel 45g + 5g BCAA - po treningu
3. UNS Classic90+ - 30g tylko po treningu
Niedługo kończy mi się to białko. Proszę napisać na jakie inne białko mogę je zamienić? Chcę kupić jakieś większe opakowanie. Cena do 250 zł. Chodzi mi aby było jak najbardziej skuteczne na redukcję.
Czekam na wasze opinie, propozycje zmiany.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
davidnth
