50 kg- dieta na mase do oceny :)

A więc mam 16 lat i 168 wzrostu przy czym ważę ledwo 50 kg. Kiedyś gdy mierzyłem ledwie 155 cm ważyłem ok.60 kg , ale wziąłem się za siebie i schudłem przez co nabawiłem się choroby przez którą nie mogę ćwiczyć nóg.A wracając do sedna sprawy. Teraz chciałbym troszkę przybrać na masie bez znacznego przyrostu tkanki tłuszczowej , bo jak wspominałem nie mogę m.in. biegać ,jeździć na rowerze itp. więc trudno będzie mi ją później zniwelować. Tak więc oto dietka ( dzienne zapotrzebowanie+200/300kcal )

Śniadanie:
100g płatków owsianych + 500ml mleka 3,2% + jajko kurze-740kcal
32g b , 100g ww ,24g tł.

2 posiłek - przedtreningowy:
100g ryżu brązowego +100-120g piersi z kurczaka+jogurt 0% tłuszczu
550 kcal-40g b,90g ww

Posiłek od razu po treningu:
2 banany + mleko 500ml 3,2% -550kcal
15g b , 80g ww , 16g tł.
Posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka + jogurt 0% tłuszczu + jajko kurze - 270 kcal
38g białka ,10g ww

Kolacja:
makrela wędzona-250-300 kcal
25g b,17g tł.

Razem: 2360-2410 kcal

150g b , 280g ww ,57g tł.

Już wyjaśniam te jogurty 0%- wstyd się przyznać , ale nie przełknę piersi bez nich :D

Dodam , że wcześniej miałem dietę kompletnie beztłuszczową , ale wyprowadziły mnie z błędu wasze artykuły i teraz wiem , że prędzej przez węglowodany oponka się robi :) Co do budowy to stawiam na mezo-endo , ale to trudno określić :)

Międźy śniadaniem a posiłkiem przedtreningowym powinieneś dorzucić jeszcze jakiś posiłek. . Coś mi nie pasują ww , powinieneś zwiększyć ich ilość , dorzuć jeszcze np. 100g makaronu z dzemem. Pozdro

SKoro nie przelkniesz piersi bez nich, to moze warto sie zastanowic, nad innym zrodlem bialka w diecie, skoro jedzenie kurczaka Ci nie podchodzi?

Tluszcze nie wygladaja za specjalnie w diecie - litr mleka nie jest ich dobrym zrodlem, wypadałoby zwrocic na to uwage.

Po treningu, zamiast ladowac w siebie mleko z bananem, zjedz solidny posilek. Owoce - owszem, powinny sie znalezc w diecie, jednak nie ma potrzeby wrzucac je od razu po treningu.
Podbiłbym tłuszcze z dobrych zrodel.
Kalorycznosc ewentualnie bedzie korygował na biezaco.

Ryby wedzone jesz ze 2x w tygodniu, raczej sięgaj po swieze/mrozone.


Dlaczego nie mozesz cwiczyc nog? W czym problem?

Jeśli chodzi o nogi to mam chorobę Osgooda-Schlattera a niestety miałem kretynskiego chirurga i nie wysłał mnie na rehabilitację wiec teraz mogę tego nie wyleczyć. To od początku. Mleko zamienić na 0,5? W tłuszczu z mleka jest dużo wapnia które powinienem spożywać w dużych ilościach ze względu na wyżej opisaną chorobę. Co do piersi to zostawię ją ze względu na jej niską cenę a dobre białko :). Słyszałem, że od razu, po treningu warto zjeść dużo cukrów prostych czyli bananów i laktozy z mleka. A jeśli chodzi o ryby, to jakie mam jeść?

Po treningu najlepiej zjeść dużo białka.

Jeszcze jakieś sugestie/porady?

wzbogać dietę o warzywa

To jasne, ale nie wliczam ich do bilansu :)

no to jedź z dietą jak najdłużej , powodzenia