Ogólnie dobrałem sobie trening na masę bo swoje mięśnie mam ale jestem zbyt szczupły.
Moje pytania, czy mój trening poszczególnych mięśni 2 razy w tygodniu będzie dobry?
Oraz czy powinienem dołożyć ćwiczenia na nogi do mojego treningu aby uzyskać masę?
:
Poniedziałek (klata + triceps + brzuch)
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
+ brzuszki.
Środa (plecy + biceps + barki)
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie sztangą [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Uginanie przedramion ze sztangielkami (2 serie )
unoszenie w przód [2 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
Piątek ( to co w poniedziałek )
Weekend - przerwa
i poniedziałek zaczynam od ćwiczeń ze środy (plecy+biceps+barki)