Pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego

Cześć wszystkim
Chcialbym abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy i poradzili co mogę zmienić. Chciałbym nabrac masy i fajnie wyglądac.

mój wzrost to 176cm
waga: 72kg
biceps: 37-38 róznie
wyciskam 80kg

Cwiczę juz około roku. Miesiąc temu bralem kretynę i nie wiem czy znowu zacząc cykl czy nie.

Poniedziałek

Klatka:
wyciskanie na leżąco 4 serie (12 10 10 8)
wyciskanie na ławece skośnej 4 serie ( 12 10 10 8)
rozpiętki 4 serie (12 10 10 8)
na koniec pompki 3 serie
biceps:
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (powtórzenia jak wyżej)
Mlotki hantlami 4 serie
zginanie ramion hantlami skręcając nadgarstki 4 serie
modlitewnik wąski chwyt 4 serie

I właśnie prosiłbym o pomoc w napisaniu planu na barki plecy i triceps. Chciałbym przytyć

I nie wiem czy to normalne ale gdy zacisne biceps to mam 37 a na wyprostowanej ręce mam jakies 31 nie wiem czy to normalne ale troche mi się to dziwne wydaje.

Jakieś moze rady sugestie co jeść, bo chudy ogólnie jestem :)

Chcesz nabrać masy to zacznij jeść .

"Jakieś moze rady sugestie co jeść, bo chudy ogólnie jestem :) "

dział ODŻYWIANIE .

Podaj " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach "

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

To co podałeś to szczątka planu i to tragiczna .

wyciskanie na plasko to zaczynam tak 55kg 58kg 60kg 64kg a powtórzenia to 12 10 10 8
martwego ciągu nie robię ale chcę go zacząc robić

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

przeczytaj MIT 4 i wróć , postaram ci się pomóc jeśli wyciągniesz sensowne wnioski .

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.