NICK: RoQi
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 29lat
WZROST: 181cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5lat, całkowity stać ok 14lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90-94kg (podaję orientacyjnie, bo nie wiem do ilu mi się uda zbić)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD BICEPSU: 42cm
OBWÓD ŁYDKI: 44cm
OBWÓD UDA: 65cm
OBWÓD BIODER: 102cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm
OBWÓD BARKÓW: ok 125cm
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 90-94kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ciężko stwierdzić, obecnie nie mam możliwości pomiaru, podam te informację za 2-4tygodnie
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 3mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 3mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 10mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 14mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 40mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 7mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 7mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 84mm
WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie wiem co tu wpisać, ale chyba chodzi o average 9czyli średni dla typu budowy atletyczny
[dane obliczone na podstawie :
http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 100kg x 11, 120kg x 6, 135kg x 2
MARTWY CIĄG: 100kg x 16, 120kg x 8, 140kg x 2
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140kg x1, 110kg x 8, 95kg x 12
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70kg x 2, 60kg x 6, 50kg x 12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80kg x 3, 70kg x 8, 60kg x 12
Wyniki mogą być trochę zakłamane, gdyż obecnie jestem na nisko ww. diecie, bez kreatyny i innych wspomagaczy, priorytetem jest utrata tłuszczu.
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : cykle 3-4 cykle 6-8tygodniowe
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 na jeden cykl
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SPLIT, różne zestawienia po 4-8tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: lewy bark, dawno temu, raczej się nie powtarza już, kontuzja lewego nadgarstka, czasem dokucza przy uginaniu z prostą sztangą, ale nie na tyle, aby uniemożliwić ćwiczenie
ALERGIE: sierść i chyba kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nisko węglowodanową
PODAZ KALORII: 2800-3500kcal (Inaczej w dni treningowe, inaczej w beztr.)
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3-5g (Inaczej w dni treningowe, inaczej w beztr.)
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500kcal maxymalnie 4500kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,7g docelowo 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g docelowo max 1,3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,5g docelowo nawet do 7g w zależności od reakcji organizmu na trening i doping
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: planuję, na tym treningu raczej będzie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: na tym treningu raczej nie
POPRZEDNIE METODY TRENINGOWE:
Główna metoda to wolne powtórzenia, ok 3-4s na powtórzenie, kontrolowanie ruchu od początku do końca, piramidy ciężaru, dropsety, powtórzenia wymuszone, superserie, serie pompujące, wstępne zmęczenie, HST, trening 2x w tyg na partię (1 trening zasadniczy i 1 "lajtowy"), 5dniowy tydzień treningowy. To chyba wszystko. Dodam jeszcze, że 80% ćwiczeń to ćwiczenia na wolnych ciężarach.
Wspomniany wyżej trening chce przeplatać z tradycyjnym SPLITEM i z HST.
Mam nadzieję, że tyle informacji wystarczy.