Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11
Co sądzicie o tej diecie? Co byście dodali/odjęli.
Dodam, że nie lubię ryb. Chodzę do szkoły więc drugi posiłek musi ograniczyć się do 2-3 kanapek.
Narazie jadę na sucho, z odżywkami. Za jakiś miesiąc wskakuję na
1-14 prolo 200 e4d
1-12 deca 200 e7d
Prosze o uwagi odnośnie ćwiczenia na sucho jak i na koksie jeśli jest taka możliwość.
Waga 78
Staż 3 lata z czego od nie całego roku sumienny i ciężki trening, po którym widać progresję.
Wzrost 182
Wiek 18
Biceps 37 (po treningu)
Klata 109
Talia 78
%bf 11-14
Szacuny
15
Napisanych postów
695
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
28933
chlopie ogarnij kwestie odżywiania pierw wytrzymaj z2 miechy oceń rezultaty na dopietej misce i dopiero łap sie za sok z gumijagód jak już postanowiłeś. inaczej nabierzesz troszke wody na cyklu bo z taka michą to nie oczekuj efektów w postaci mięsni. złapiesz z 4 kilo wody , troche tkanki tłuszczowej i sp.i.erdolisz gospodarke hormonalną. gratuluje wyboru. a po odbloku i tak wrócisz do punktu wyjścia. czytaj, ucz sie, gromadź jak najwiecej wiedzy i dopiero łap sie za sok
ziomus polej ,jordan gouda jordan gouda wodna wodna wodna wodna zbliza sie koniec chlodna bomba bomba bomba - k***A ZASNOLEM !
Szacuny
1
Napisanych postów
160
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5014
Dobra, pomogę Ci w ramach tego, że ktoś pomógł mi, a dobra energia powinna krążyć :)
Śniadanie: Wywal nestle i nutelle rano. Wrzuć jajka (jajecznica, na miękko), zależnie od funduszy 2 lub 3. Bułki pszenne zamień na pieczywo razowe, najlepiej jednak byś zamienił je na płatki owsiane. Dodaj masło. Zacznij łykać tran rano.
Tak, żeby nie było za radykalnie to możesz sobie pozwolić na jedną łyżkę nutelli rano.
Drugie śniadanie: wywal bułki pszenne wrzuć pieczywo razowe. (a najlepiej gdybyś kupił sobie pojemnik i zrobił w nim zestaw: ryż brązowy/ryż basmati/kasza/makaron pełnoziarnisty+mięso/ryba + oliwa + warzywa)
Przed treningiem: ok
Po treningu: ok
Posiłek nr 5: wywal węglowodany na noc (bułki pszenne), wrzuć tuńczyka lub biały ser półtłusty z oliwą lub olejem lnianym + warzywa
Do każdego posiłku warzywa. 2 owoce dziennie. 2-3l wody. A i tak jeszcze będziesz musiał sporo pozmieniać, chociażby WIĘCEJ MIĘSA!