A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
B
Nogi: Wykrok ze sztanga na barkach 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 2s
trening 3 razy w tygodniu A-B-A a co drugi tydzien B-A-B
i jeszcze pytanie i tygodni powinno sie to robic?
pozdrawiam