Wiek:16
Wzrost:193cm
Waga:75kg
Typ:Ektomorfik
Śniadanie (6:30)
-Mleko 3,2% 500ml
-Płatki owsiane 150
-3 jaja
Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072
Szkoła (8:00-14:00)
-Chleb żytni jasny 100g
-Szynka z kurczaka 50g
-Gainer Activlab Musli Gainbody 50g
-Mleko 3,2% 350g
-Słonecznik 30g
Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866
Obiad (15:00)
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 150g
-Hitec vitamin a-z
Białko 39g Tłuszcz 4g Węgiel 68g
Posiłek przed treningowy 16:30
-Kasza manna 100g
-Gainer pump mass fire 60g
-Mleko 3,2g 400g
Białko 38 Tłuszcz 13g Węgiel 128 Kcal 782
Kolacja (18:30)
-Orzechy włoskie 30g
-Chleb żytni jasny 100g
-Makaron bezjajeczny 100g
Białko 19 Tłuszcz 22 Węgiel 129
Podsumowując
Białko 190g =2,5g/kg
Tłuszcz 110g =1,5g/kg
Węgiel 554g =7,4g/kg
Kcal 3991 =53,2g/kg
Dieta ma dużo białka i węgla ponieważ cholernie trudno jest mi przytyć :) Proszę was koledzy o poprawienie ,udzieleni porad co przestawic itp :) Z góry dziękuje.
Zmieniony przez - Sirrang w dniu 2011-12-29 10:16:57
Zmieniony przez - Sirrang w dniu 2011-12-29 10:25:46