stoma90
Witam, sprawa wyglada tak, jestem na redukcji, zrzucilem niedawno 30-35kg i od dluzszego czaus mam zastoj pomimo ze trzymam caly czas poprawna diete ujemna i treningi. Powiedziano mi ze po tak duzym spadku wagi, prawdopodobnie popadlem w katabolizm i mam za malo hormonu tarczycy i musze wejsc na + bilans zeby podskoczyly hormony i zebym mogl kontynuowac redukcje. Dlatego jako ze nie chce marnowac czasu postanowilem ze wjade na dodatni bilans i w czasie podbijania tych poziomow hormonow zlapie troche miecha, od razu mowie ze nie zalezy mi na wielkich przyrostach, jedynie na suchym miesie, zeby sie spowrotem nie zalac, a jako ze dopiero co zlecialo 30 kg i jestem endo najprawdopodbniej to musze wyjatkowo ostroznie do tego podchodzic.
Wiec dieta wyglada tak (ogolnie to pierwsza dieta jaka ukladam z + bilansem, potraktowalem ja jak diete zbilansowana na redukcji jedynie zwiekszylem ilosci i dodalem kilka produktow)
Trening to 3x FBW + 20min spokojne aero na 60% po FBW
Posiłek I :
- 2 jajca sadzone na 10ml oliwy z oliwek
- rodzynki 30g
- wiorki kokosowe 20g
- płatki owsiane górskie 80g
- jogurt naturalny 150g zmiksowany z pomarancza
30b/39t/102ww - 945kcal
Posiłek II (epicka tortilla wg przepisu Koniu151, na pewno znana wiekszosci) :
- 2 jajca
- kurak piers 200g
- majonez light helmansa 70g
- 700g+ warzyw posmazanych na 40ml oliwy
63b/72t/8ww - 933kcal
Przedtreningowy :
- ryz paraboiled 100g
- kurak piers 200g
48b/3t/79ww - 565kcal
Potreningowy (cwicze w domu takze od razu jak skoncze trening bezposrednio jem)
- Białko SFD Econo 30g
- SFD Carbo 40g
- 24b/0t/37ww - 269kcal
Posiłek III (mala godzine po treningu) :
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- Jabłko 150g
0b/0t/85ww - 420kcal
Posiłek IV :
- twarog poltlusty 150g
- oliwa z oliwek 20g
- jogurt naturalny 150g zmiksowany z pomarancza
- rodzynki 30g
35b/30t/33ww - 636kcal
W sumie daje :
200b(2,2 kg/mc) / 144t(1,58 kg/mc) / 344ww(3,78 kg/mc) - 3768 kcal
wzrost 183/184; waga 90/91
Wiem ze dla koksow to pewnie malo kcal i malo wegli, ale jak juz mowilem chce jedynie ciut miecha zlapac, nie zalac sie, bo niestety nie chce ale musze wejsc na + bilans, ogolnie do aktualnego zywienia bede dorzucal powoli 1000kcal takze i tak spora roznica bedzie ...
Jakies sugestie ? Bede wdzieczny za porady.
Wiec dieta wyglada tak (ogolnie to pierwsza dieta jaka ukladam z + bilansem, potraktowalem ja jak diete zbilansowana na redukcji jedynie zwiekszylem ilosci i dodalem kilka produktow)
Trening to 3x FBW + 20min spokojne aero na 60% po FBW
Posiłek I :
- 2 jajca sadzone na 10ml oliwy z oliwek
- rodzynki 30g
- wiorki kokosowe 20g
- płatki owsiane górskie 80g
- jogurt naturalny 150g zmiksowany z pomarancza
30b/39t/102ww - 945kcal
Posiłek II (epicka tortilla wg przepisu Koniu151, na pewno znana wiekszosci) :
- 2 jajca
- kurak piers 200g
- majonez light helmansa 70g
- 700g+ warzyw posmazanych na 40ml oliwy
63b/72t/8ww - 933kcal
Przedtreningowy :
- ryz paraboiled 100g
- kurak piers 200g
48b/3t/79ww - 565kcal
Potreningowy (cwicze w domu takze od razu jak skoncze trening bezposrednio jem)
- Białko SFD Econo 30g
- SFD Carbo 40g
- 24b/0t/37ww - 269kcal
Posiłek III (mala godzine po treningu) :
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- Jabłko 150g
0b/0t/85ww - 420kcal
Posiłek IV :
- twarog poltlusty 150g
- oliwa z oliwek 20g
- jogurt naturalny 150g zmiksowany z pomarancza
- rodzynki 30g
35b/30t/33ww - 636kcal
W sumie daje :
200b(2,2 kg/mc) / 144t(1,58 kg/mc) / 344ww(3,78 kg/mc) - 3768 kcal
wzrost 183/184; waga 90/91
Wiem ze dla koksow to pewnie malo kcal i malo wegli, ale jak juz mowilem chce jedynie ciut miecha zlapac, nie zalac sie, bo niestety nie chce ale musze wejsc na + bilans, ogolnie do aktualnego zywienia bede dorzucal powoli 1000kcal takze i tak spora roznica bedzie ...
Jakies sugestie ? Bede wdzieczny za porady.
Krzysztof Piekarz
lukash_g
