waga -61-63kg
wzrost- 185
wiek : 16 lat
Śniadanie :
7:00
*3 jaja kurze (jajecznica)
*twarożek piątnica
*40g Olimp whey protein complex 100 % wanilia
*40g Olimp Mega Strong Protein
*60 gPłatki owsiane
858 kcal
102 g białka
31 g tłuszczy
46 g węglowodanów
Drugie śniadanie cos okolo 10
* 3 banany
* serek wiejski
501 kcal
16 g białka
6 g tłuszczy
92 g węglowodanów
Obiad :
*Kurczak pierś - 200g
*ryż biały - 100g
*mutant mass -130g
*mega strong -40g
1233 kcal
105 g białka
17 g tłuszczy
163 g węglowodanów
kolacja :
*Olimp System Protein 80 - 40g
*Olimp Prolong Protein - 40 g
*Chleb żytni razowy + jakies wedliny <ale tego nie licze> - 50g
*Płatki owsiane - 100g
766 kcal
76 g białka
11 g tłuszczy
90 g węglowodanów
Zapotrzebowanie ekto - w przyblizeniu 1700 kcal :)
Prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty pozdrawiam :)
Pamiętaj idź po swoje po to co ci się należy ..