FBW do "naprawy"!

1.Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń do mojego FBW

Wklejam swój plan:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8
Plecy: "Martwy Ciąg" 3sx8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3sx8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "Modlitewniku" 2sx8
Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2sx8
Łydki : Wsparcie na palcach 2sx15

W moim wcześniejszym temacie stwierdzono, że mój plan FBW musi być naprawiony, że jedyne dobrze dobrane ćwiczenia to te na nogi, plecy i klatkę.

Czy taki plan ma rację bytu?
Nogi(3sX12): Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy(3sX12): "Martwy Ciąg" / "Wiosłowanie"
Klatka(3sX12): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Barki(3sX12): Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / "Szrugsy"
Biceps(2sX12): Uginanie ramion ze sztangą na "Modlitewniku"
Triceps(2sX12): Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie
Łydki(2sX15): Wsparcie na palcach

Rekordy: Przysiad 8x60, MC 8x80, Wycisk 8x60

2. Czy lepiej będzie jeśli będę robił każdą serię po 8 powtórzeń na większych ciężarach, czy 12 powtórzeń na mniejszych?
np. klatka(8x60/12x55)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa plus siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryfy: prosty, łamany, mocno łamany, 2 krótkie, modlitewnik.

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-08-31 02:12:48

Nogi(3sX8): Przysiady ze sztangą na barkach
Łydki(1sXmax): Wspięcia na palcach
Klatka(3sX8): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Plecy(1sX8): "Martwy Ciąg"
Barki(3sX8): Press


Biceps(3sXmax): podciąganie na drążku
NA ZMIANĘ Z
Triceps(3sX6): pompki na poręczach


Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-08-31 09:47:06

Dlaczego ten biceps na zmianę z trickiem ??
Podciąganie i press robić nie mogę gdyż nie mam do tego warunków u siebie na siłowni(brak drążka, oraz za nisko sufit mam)
A jeśli chodzi o pompki na poręczach 3sx6 to wydaje mi się to mało, jestem w stanie przy poprawnej technice zrobić więcej.
Czekam na kolejne porady

^ Nie rob na zmiane. To tak zwana superseria, ktora poki co jest zbedna.

Nogi(4s: 12-8 powt): Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy(3-4sX12-8): Wiosłowanie sztanga
Klatka(3sX12-8 powt): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Barki(3sX16-12 powt): Wyciskanie z klatki (siedzac na lawce jezeli masz nisko sufit)
Biceps(2sX12-10): Uginanie ramion ze sztangą stojac
Triceps(2sX12-10): WYciskanie francuskie lezac
Łydki(2sX 30-25powt): wspiecia na palce ze sztanga trzymana na barkach (pozycja jak w przysiadzie)


Skoncentruj sie na podstawowych zlozonych cwiczeniach. ZADNYCH izolacji.

Z drazka w dluzszym czasie nie bedziesz mogl zrezygnowac. to podstawowe cwiczenie.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-31 13:02:57

Bo w Twoim przypadku ćwiczenie bicepsa i tricepsa jest ZBĘDNE. Jeśli nalegasz, to proszę, rób sobie na zmianę.
Jeśli nie możesz robić wyciskania, to zmień siłownię albo wyjdź na dwór. To jest PODSTAWOWE ćwiczenie.

Superserie to se kolega może robić jak będzie siadał 1,5x swoją wagę 8 razy. Po treningu wnioskuję, że nie siada.

Czyli, jeśli chodzi o barki i łydki to te ćwiczenia mogą być?
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3sx12
Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach 2sx25

Jakie jeszcze inne ćwiczenie na bicepsa polecacie ??
Słyszałem że bardzo dobre jest tzw. "21"