Mam 37 lat, 94 kg wagi, 185 cm wzrostu. Swego czasu byłem nawet dość zaawansowany, ale to było ze 12-15 lat temu. Potrzebuję trening na 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek), niestety idealnych minimum 3 dni nie osiągnę z powodu innych obowiązków. W zasadzie skupić się potrzebuję na rzeźbieniu, masy mam wystarczająco (mięśniowej również ). Mam dostęp do full wyposażonej siłowni, ale jak pamiętam, najlepsze efekty osiągałem ćwicząc na prostych sprzętach (sztanga, ławeczka, sztangielki), do tego wspomagając się nieco atlasem (ściąganie w dół na triceps), a kończyłem zawsze 20-30 minutową bieżnią. Na tym chciałbym się skupić.
Byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu programu, niestety na siłowni do której mam dostęp, brak profesjonalnych trenerów, nie bardzo ufam tam obecnym.
Z góry dzięki,
6nt
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 37
Waga: 94
Wzrost: 185
Cel treningowy: rzeźba, z naciskiem na górną część ciała (klatka, ręce, brzuch, grzbiet), bez obciążania kręgosłupa szyjnego, z ostrożnym traktowaniem stawów (nadwerężone uprawianiem judo przez parę lat 20-15 lat temu))
Staż treningowy na słowni: obecnie żaden
Uprawiane inne sporty: piłka halowa raz w tygodniu 1,5 godziny non stop
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: normalna, nie chcę rozwijać się jako kulturysta, chodzi mi raczej o formę i sportową sylwetkę
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne