hexonik
Zapotrzebowanie : 3235.24 kcal
Sniadanie I 6:00
3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9)
135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g)
100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g)
10g Oliwa z oliwek (B:0 T:10g, W:0)
B:22,3g T:38g W:90,4g
Sniadanie II 9:00
130g Chleb Graham (B:10g , T:2,2g, W:56g)
100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,5g , W:3,6g)
0,05 Masło (B:0, T:3,0 W:0)
B:19,8g T:5,2g W:60g
III posiłek 12:30
65g Chleb Graham (B:5g , T:1,1g, W:28g)
100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,25g , W:1,8g)
0,05 Masło (B:0, T:3,0 W:0)
B:19,8g T:2,6g W:30g
Przekąska ok. 14:00
100g Banan (B:1, T:0,3g W:21g)
B:0, T:0,3g W:21g
Posiłek przetreningowy 15:00
120g Ryżu (B:0,7g,T:0,7,W:91,5g)
150g Piersi Kurczaka bez skory (B:32g, T:1,3g ,W:0)
+ surówka
B:32 T:12g W:91,5g
Posiłek bezpośrednio po treningu
50g wafli ryżowych (B:7,5g, T:0,W:39g)
B:0g T:0g W:39g
Posiłek po treningu (15-30minut):
200g Tuńczyka (B:43g T:2,4g W:0)
120g Ryżu (B:0,7g,T:0,7,W:91,5g)
B:43g T: 3,1g W:91,5g
Kolacja
100g twarogu chudego (B:19,8g, T:0,5 W:3,5)
10g Oliwy z oliwek (B:0g, T:10g, W:0)
OGÓLNIE W DIECIE:
B: 121.32 g
W: 444.85g
T: 107.83
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73 kg
Wzrost: 185
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 80
Obwód uda: 56
Obwód łydki: nie znam
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średnie
Aktywność w ciągu dnia: aktywny tryb życia , jeżdżę na rowerze ,gram w noge , chodzę na siłownie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-5 dni w tygodniu , rower co 2 dni , noga 2 razy w tygodniu , czasami pływam w jeziorze 1 raz w tygodniu
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: hodzę na siłownie od 3-5 dni w tygodniu . Czasu dużo mogę poświęcić. MOgę stosować dietę i naturalnie trening.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie
Sniadanie I 6:00
3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9)
135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g)
100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g)
10g Oliwa z oliwek (B:0 T:10g, W:0)
B:22,3g T:38g W:90,4g
Sniadanie II 9:00
130g Chleb Graham (B:10g , T:2,2g, W:56g)
100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,5g , W:3,6g)
0,05 Masło (B:0, T:3,0 W:0)
B:19,8g T:5,2g W:60g
III posiłek 12:30
65g Chleb Graham (B:5g , T:1,1g, W:28g)
100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,25g , W:1,8g)
0,05 Masło (B:0, T:3,0 W:0)
B:19,8g T:2,6g W:30g
Przekąska ok. 14:00
100g Banan (B:1, T:0,3g W:21g)
B:0, T:0,3g W:21g
Posiłek przetreningowy 15:00
120g Ryżu (B:0,7g,T:0,7,W:91,5g)
150g Piersi Kurczaka bez skory (B:32g, T:1,3g ,W:0)
+ surówka
B:32 T:12g W:91,5g
Posiłek bezpośrednio po treningu
50g wafli ryżowych (B:7,5g, T:0,W:39g)
B:0g T:0g W:39g
Posiłek po treningu (15-30minut):
200g Tuńczyka (B:43g T:2,4g W:0)
120g Ryżu (B:0,7g,T:0,7,W:91,5g)
B:43g T: 3,1g W:91,5g
Kolacja
100g twarogu chudego (B:19,8g, T:0,5 W:3,5)
10g Oliwy z oliwek (B:0g, T:10g, W:0)
OGÓLNIE W DIECIE:
B: 121.32 g
W: 444.85g
T: 107.83
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73 kg
Wzrost: 185
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 80
Obwód uda: 56
Obwód łydki: nie znam
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średnie
Aktywność w ciągu dnia: aktywny tryb życia , jeżdżę na rowerze ,gram w noge , chodzę na siłownie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-5 dni w tygodniu , rower co 2 dni , noga 2 razy w tygodniu , czasami pływam w jeziorze 1 raz w tygodniu
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: hodzę na siłownie od 3-5 dni w tygodniu . Czasu dużo mogę poświęcić. MOgę stosować dietę i naturalnie trening.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie
Krzysztof Piekarz
ruleta
mrCROSS
Fajna dieta na mase. Powodzenia w zrzucaniu czegokolwiek.
