- wyprosty w siadzie na maszynie 3s 10-12
- wspięcia na palce w staniu 3s 10-12
Plecy:
- przyciąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do karku siedząc 3s 10-12
Klatka:
-wyciskanie w siadzie na maszynie LUB na ławce skośnej 3s 10
Barki
przenosy sztangielek bokiem w staniu 2s 10-12
Biceps
- uginanie naprzemianstronne ramion ze stzangielkami 2s 10
Triceps
- prostowanie ramion w dół na wyciągu 2s 10
Przedramie:
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2S 25 (?)
CEL: Masa
DIETA: Tak
WIEK: 18
WZROST: 176
WAGA: 58