FBW do sprawdzenia

Nogi:
- wyprosty w siadzie na maszynie 3s 10-12
- wspięcia na palce w staniu 3s 10-12

Plecy:
- przyciąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do karku siedząc 3s 10-12

Klatka:
-wyciskanie w siadzie na maszynie LUB na ławce skośnej 3s 10

Barki
przenosy sztangielek bokiem w staniu 2s 10-12


Biceps
- uginanie naprzemianstronne ramion ze stzangielkami 2s 10

Triceps
- prostowanie ramion w dół na wyciągu 2s 10

Przedramie:
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2S 25 (?)



CEL: Masa
DIETA: Tak
WIEK: 18
WZROST: 176
WAGA: 58

cieżko to coś mozna nazwac FBW ale powoli ten plan sobie odpusc.
druga sprawa ankieta w dziale łatwa i obowiazkowa

CEL: Masa
DIETA: Tak
WIEK: 18
WZROST: 176
WAGA: 58
tak ona nie wyglada!!!!!!!!

ciezary w podstawowych cwiczeniach!!!

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 58

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : w tamtym roku 4 miesiące, teraz wracam po przewie

Uprawiane inne sporty : piłka nożna sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Tak, układana przez ludzi z działu "Odżywanie"

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Nie

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szczerze nie mam pojęcia, dopiero zaczynam, ale duzych ciężarów nie ma się co spodziewać.

"cieżko to coś mozna nazwac FBW ale powoli ten plan sobie odpusc."

Nie robiłem go jeszcze. Co mam poprawić?

FBW to ćwiczenia na wolnym ciężarze a nie wyciągach na nogi przysiady , na plecy wiosło/podciąganie i RDL a na klatę , ławka pozioma :)

planu nie zmieniaj tylko go wyrzuć poprostu!!!
przysiad - król cwiczen musi byc zawarty- bez tego nie ma treningu konkretnego.
twój plan 3 razy w tygodniu jedziesz nim do zastoju konkretnego i zgłaszasz sie po nastepny

1.przysiad z sztanga na barkach
2.wiosłowanie sztanga
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.wyciskanie żołnierskie

5.uginanie ramiom z sztanga stojac
6.pompki na poreczach

nawet na poczatku nie musisz robic 5i 6 ale twoj wybór, jak wypracujesz fundament to bedzie mozna dalej myslec.


masz jakies pytania???

1. Tak jak pokazane jest w atlasie mogę w niektórych ćwiczeniach zastąpić sztangę sztangielkami?
2. Po ile powtórzeń robić?
3. Mogę na koniec dodać brzuch?

na pierwsze 3 zrób sobie 3 serie, na 4 zrób sobie 2 serie, pamientaj o rozgrzewce powtórzenia 10-12- chodzi o to żebys nie wychodzil po za ten przedział narazie, jak bedzie za lekko danym ciezarem to dokładasz. brzuch i tak bedzie pracował ale jedno cwiczenie specjalistyczne nie zaszkodzi

Jestem już po pierwszym treningu i mam parę pytań.
1. Czym mógłbym zamienić wyciskanie żołnierskie? Jak dla mnie baardzo trudne ćwiczenie. Jest jakaś alternatywa?
2. Przedramię, mogę na koniec dodać jakieś jedno ćwiczenie? Jak tak to jakie?

https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html przeczytaj