Prosze o ocene planu.

Witam, uozylem plan na mase i prosze o ocene. Bede cwiczyl w pn., wt.,czw., pt. Z góry dziekuje.

Dzień I:

Plecy:
•martwy ciąg- 10, 8, 8, 6, 6.
•podciąganie się na drążku- 12, 10, 10, 8.
•wiosłowanie sztangą- 12, 10.
•wznosy barków- 12, 10.
Dzień II:

Klatka piersiowa:
•wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12, 10, 8, 6.
•wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 12, 10, 8, 6.
•rozpiętki- 12, 10, 8.
Barki:
•wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12, 10, 8.
•arnoldki- 12, 10, 8.
•unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12, 10.

Dzień III:
Triceps:
•wyciskanie francuskie sztangi- 12, 10, 8, 6.
•prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 12, 10, 8.
Biceps:
•uginanie ramion ze sztangą stojąc- 12, 10, 8, 8.
•uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 10, 8.
Przedramię:
•uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem- 12, 10.
•uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem- 12, 10.

Dzień IV:
Nogi:
•przysiad ze sztangą na barkach- 12, 10, 10, 8, 6.
•Przysiady wykroczne- 12, 10, 8.
•wspięcia na palce w staniu- 12, 10.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3, 7 miesiąca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-04-15 00:11:15

W twoim wypadku nie wiem, czy nie lepszy byłby FBW. A co do tego planu:

W treningu pleców w każdym ćwiczeniu zrób po 4s, w klatce to samo- jak masz możliwość to poziomą ławkę wymień na dipsy albo skos ujemny.

Przy bicepsie i tricku po 4s w każdym ćwiczeniu.

Nogi: Przysiad, wykroki po 4s. Brakuje czegoś na dwugłowe (4s-3s), np żurawia, uginania w leżeniu na brzuchu itd. Co do łydek 3s w staniu i 3s w siadzie.

FBW juz cwiczylem i chce przerzucic sie na splita bo cos stoje w miejscu. Co do klatki to nie mam przyrzadow do dipso, lawke mam tylko pizoma i skosna w gore. Cwicze na domowej silowni i jak na razie wszystko co potrzebne posaidalem. Tak wiec na nogi nie moge robic zurawia ani uginania w lezeniu. Co do reszty planu to jest ok?

Zapomnialem o brzuchu.

Unoszenie nog w lezeniu 4s
unoszenie nog w zwisie na drazku 4s.

bede go cwiczyl razem z plecami

Czemu nie możesz robić żurawia?