Trening na masę - 2x w tygodniu każda partia mięśni

Witam. Trenuje od ok.7 miesięcy. ułożyłem nowy plan trenigowy na masę w którym chcę ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię mięśni.
Czy jest to dobre rozwiązanie ? czy jednak ćwiczyć planem w którym poszczególne partie rozkładam na dni ??

Jeśli chodzi o dietę to posiadam ułożoną

wspomagacze: białko, kreatyna , xpand, wiatminy


PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy
1.Rozpiętki 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4X
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
4.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x
8.BRZUCH

WTOREK nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 4x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 4x
9.BRZUCH

ŚRODA: WOLNE

CZWARTEK: klatka, barki, tricepsy
1.Rozpiętki 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski x2 szeroki x2) na ławce poziomej 4X
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
4.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x
8. Pompki w podporze tyłem 2x
9.BRZUCH

PIĄTEK: nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 4x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 4x
9.BRZUCH

Co należy zmienic?

Ten trening jest bezsensu, przeładowany..
Osobiście polecam FBW, czyli całe ciało na treningu.
Ułóż trening oparty o wolne ciężary w dwóch zestawach.
Tu masz wszystko opisane
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

przeladowany tzn?

Za dużo serii, źle rozłożone.
Polecam ten link https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

ten zestaw lepszy od mojego planu??

Tak dużo lepszy :) Widzisz jak wszystko równomiernie rozłożone ?

tak teraz dostrzegam tę różnicę ;)

w moim planie było wszystkiego za duzo i nierównomiernie rozłożone ;]