A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3 s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciag 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Barki: Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami3 s
Biceps: Uginanie ramion ze SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3s
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Dodam jeszcze ze nie mam ławki skośnej ani drązka a sztangielki po max 12kg jeden.