FBW nie działa...

Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW i jak dal mnie wyniki sa kiepskie. Ćwiczę na masę ale zauważyłem tylko lekka poprawe siły. Co mam zrobic co zmienić? Dieta na masę jest. Oto mój plan:
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3 s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s

B

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciag 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Barki: Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami3 s
Biceps: Uginanie ramion ze SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3s
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Dodam jeszcze ze nie mam ławki skośnej ani drązka a sztangielki po max 12kg jeden.

Zauwazyles lekka poprawe sily a masa nic nie poszla??

poćwicz z kolegą zeby pomagał ci w ostatnich powtórzeniach to zobaczysz po 2 miechach rozstępy

Zacznij JEŚĆ.

Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy.

No kurcze, JEM! Trzymam sie zasad diety na mase dalem do sprawdzenia i jest ok.

Troszkę plan można by zniwelować, ale jeśli nic masa nie poszła to może wina regeneracji skoro dieta jest? Aaaa "Dodam jeszcze ze nie mam ławki skośnej ani drązka a sztangielki po max 12kg jeden". A przysiady ze sztangą na barkach i inne ćwiczenia ze sztangą? Jeśli ćwiczysz tylko z hantlami o takim ciężarze to sory ale tu tkwi wina.

sztangielki mam tylko do max 12kg ale sztanga jest max 50kg tyle mi starczy;)