Plan i odzywki do oceny. Pilne.

Witam.

Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety.

Plan treningowy:

Poniedziałek : Klatka + Triceps
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8
*Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8
*Rozpietki 3x 12,10,8
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 12,10,8
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x 12,10,8
*POMPKI NA PORĘCZACH 3x 12,10,8

Wtorek : (odpoczynek)

Środa: Biceps + plecy
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x 12,10,8
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 12,10,8
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12,10,8
*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12,10,8
*PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12,10,8
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12,10,8
*MARTWY CIĄG 3x 12,10,8

Czwartek : (odpoczynek)

Piątek : barki + nogi
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8
*Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8
*Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12,10,8
*PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12,10,8
*WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x 12,10,8
*WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x 12,10,8

Tym planem chciał bym osiągnąć przyrost masy mięśniowej, czy jest to możliwe??
Do tego planu biorę Gainera (Nutrend winner 14 6kg) 3 razy w ciągu dnia (w czasie szkoły czyli ok. 13.00, po treningu o 20.00, przed snem ok. 23.00), Biorę jeszcze nox pump 3 razy na tydzień w poniedziałki, środy, piątki, zawsze 30 min przed treningiem o godz. 16.30. Do tego wszystkiego nie stosuje żadnej diety odżywiam się normalnie (śniadanie 6.30 , posiłek szkolny czyli jakieś kanapki 10.00 , obiad 16.00 , kolacja ok. 19.30.
Czy odpowiednio stosuje odzywki??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer, nox pump

Zmieniony przez - klarkson w dniu 2011-02-20 21:45:30

Odzywki bez diety nie mają sensu, są do uzupełnienia diety - nie na odwrót. Zawsze większe korzyści będziesz miał z jedzenia niz z prochu.

Plan średni bardzo, napisz coś o swoim poprzednim programie który robiłeś i jak efekty po nim.

Moim zdaniem te odzywki to bym sobie darował [sprzedał lub głęboko do szafu schował na potem].

wcześniej robiłem planem bardziej ogólnym tzn. W te same dni ćwiczyłem, bez żadnej diety ani kreatyny, i zgrubłem 2kg. Wiec może jednak ten gainer coś mi da, bo odżywiam się w miarę dobrze tylko mam strasznie szybka przemianę materii :)

Tym planem ćwiczyłem wcześniej :
*Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12,10,8
*Martwy ciąg 3x 12,10,8
*Wyciskanie na ławce prostej 3x 12,10,8
*Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8
*Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8
*Podciąganie na drążku 3x 12,10,8

Viren a jak byś mógł mi podać jakąś taka dietę tylko żeby mnie nie kosztowała dożo, bo zawsze jak chciałem ułożyć sobie jakąś dietę to wynosiła mnie ok 300 zł na miesiąc :/ a niestety nie dysponuje taka stawka :)

nikt na pewno za ciebie diety nie ułoży, ale sam możesz spróbować. nie musisz przecież stosować produktów z najwyższej półki. do uzupełniania białka przede wszystkim mięso (drób i inne rogate), w drugiej kolejności nabiał (jaja i sery), węglowodany z ryżu brązowego, makaronu durum, warzyw i owoców (chociaż akurat na owocach się nie skupiaj), a tłuszcze z oliwy z oliwek, ewentualnie orzechów. to są podstawy + trzymanie się zasad żywieniowych i ewentualne uzupełnienie suplementami braków w diecie. wszystko się da tylko trzeba chcieć

Skupiaj się na podstawowych produktach i staraj się zdrowo odzywiać, poczytaj w dziale Odzywianie w postach podwieszonych.

Masz tylko takie dni treningowe ?

Tylko te dni mam treningowe w inne mam strasznie dożo nauki zazwyczaj. A w soboty i niedziele nie mam gdzie ćwiczyć bo zawsze wyjeżdżam.

A co sadzicie o takiej diecie do mojego treningu??

6.30 śniadanie:
Mleko UHT 2%
Musli z owocami , albo płatki kukurydziane cornflakes


10.00 posiłek szkolny :
*2 kanapki z szynka i serem zółtym
*3 parówki

13.00 II posiłek szkolny:
*Gainer (nutrend winner 14)

15.00 Obiad:
*Ziemniaki, jakaś surówka i pierś z kurczaka ale czasami może być kotlet mielony
*Rosół albo jakaś pomidorowa

17.00 Posiłek przed treningiem :
*Ryz paraboliczny z warzywami

18.00 Trening

20.00 Posiłek po treningu:
*Ryż paraboliczny z warzywami albo makaron z twarogiem chudym

ok. 20.30 Gainer

21.30 Kolacja:
*Kiełbasa gotowana
*Twaróg chudy 125g

ok 22.30 Gainer na dobranoc.