Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności...
Zapraszam do opinii...
Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami.
ŚNIADANIE
Mleko 0,5% 500g
Śliwki suszone 20g
Rodzynki 10g
Oliwa z oliwek 10g
B/W/T = 17g/44g/12g
II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 100g
Serek wiejski 200g
Jajo kurze
Pomidor 100g
B/W/T = 33g/52g/17g
TRENING
PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD
WPC 80% 30g
Banan 100g
Morele suszone 10g
Orzechy włoskie 10g
B/W/T = 27g/30g/9g
OBIAD
Ryż biały 80g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
B/W/T = 27g/61g/11g
PODWIECZOREK
Chleb razowy żytni 120g
Smażona ryba 100g
Papryka czerwona 80g
Oliwa z oliwek 5g
B/W/T = 24g/58g/8g
KOLACJA
Chleb żytni razowy 100g
Jajo kurze
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 5g
Serek wiejski 200g
B/W/T = 33g/52g/21g
SUMA = B/W/T = 161g/297g/78g = 2,4g/4,4g/1,1g na 1kg masy ciała
Wartość energetyczna wynosi 2550kcal
Zmieniony przez - Adrian37a w dniu 2011-06-07 13:53:22