Dieta na rzeźbę do oceny

Chciałbym dodać, że mam ograniczone fundusze na produkty. Posiłek nr.5 jest wpisany orientacyjnie, gdyż nie wiem jeszcze gdzie go dać.

nie sadze aby preperat powodowal sennosc (choc to czasem bardzo indywidualna reakcja)

cytat za doz.pl

Wskazania: Suplementacja codziennej diety w wapń, cynk, kwercetynę oraz witaminę C. Suplement diety polecany dla osób wrażliwych na działanie pospolitych alergenów środowiskowych, uczulających oraz osłabiających organizm.

tymczasowy brak oznacza najczesciej ze na dany dzien skonczyl sie zapas produktu

warto sprawdzac co kilka dni czy stan sie nie zmienil - lub szukac np w aptekach

powodzenia !

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-06-07 08:05:43

cel rzezba - widze
a obecna waga to ??
czy znasz rowneiz swoj przyblizony poziom tk tluszczowej ?

Obecna waga 73kg i z tego co wyliczyło mi na profilu sfd to poziom tkanki to 25%.

OK dzieki - czas wiec na dalsze pytania

1. czy znasz swoj poziom kalorii na ZAPOTRZEBOWANIU czy jedynie korzystales z wyliczen ....?
pytam gdyz dla wiekszosci cwiczacych np 3x w ygodniu silowo (czyli osob bez zaciecia profesjonalnego) wskazany prog kaloryczny to poziom bliski zapotrzebowaniu jesli nie masie ...
2. nieco malo bialka
powiem wiecej jak na redukcje to za malo bialka
3. rzadko rowniez widze aby osoba na redukcji popijala oliwe z oliwek ...
4. pytanie pomocnicze - mozesz dac mi linka do kabanosa o takim podziale makro - te ktore kojarze maja bardzo duze ilosci tluszczu - ten wyglada mi na jakis dietetyczny
5. posilek 3 NIE a bialka
a przerwa miedzy dosc dobra iloscia bialka wynosi 9h ...
6. warzywa, owoce ...?

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-01-04 07:41:11

To co wyszło z kalulatora zapotrzebowanie:
Kalorie: 2814,52
Białko: 105,55g
Węglowodany: 387g
Tłuszcz: 93,82g

AD3 Na oliwię smażyłem jajka ale teraz tylko gotowane chcę tzn. od poniedziałku
AD4 Proszę link: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Kabanosy-z-kurczaka-Konspol.html
AD5 To co mam zrobić z tym posiłkiem bo nie wiem za bardzo o co chodzi
AD6 owoce to banany jabłko mandarynki w chwili obecnej i nie są uwzględnione w tamtej diecie. Zazwyczaj do obiadu są jakieś warzywa. Jak polecisz jakieś dobre to postaram się włączyć do diety.

nie ma pojecia dlaczego kalkulator liczy jak liczy - zapotrzebowanie dla osoby wazacej 73 kg na poziomiwe 2800 (zakladam srednia aktywnosc ruchowa) ....
ale OK
zacznij z progu ktory podales na poczatku
i obserwuj
jesli po tygodniu nie bedzie spadku wagi obcinaj po 15% co tydzien
az zaczniesz tracic na wadze
wtedy trzymaj ten poziom az waga stanie na min 2 tygodnie

bialka zdecydowanie za malo wg mnie MIN (!) 150 g
3. bardzo rzadko widze oliwe jako dodoatek w diecie - raczej juz na masie
4. dzieki - faktycznie nie widzialem w sklepach
5. poprostu masz za alo bialka w golnej diecie wg mnie ...
6. roznorodne -
te sa najlepsze
WSZYSTKIE owoce musisz uwzgdleniac, warzywa dla pewnosci na poczatku najlepiej tez

To od wtorku treningi i zobaczymy. A co z kardio? Co drugi dzień robić i co najlepiej?

przyjmuje sie ze kardio startowo 3-4 x w tygodniu po min 30 min jako dobry punkt wyjscia a intensywnosc dobrana do mozliwosci

To 30min roweru może być? I przy okazji nowe PB jest już w sprzedaży?

Mógłbyś mi doradzić 5 ćwiczeń na plecy najmniej obciążających bark?

To 30min roweru może być?

ogolnie ciwczenia ktore wymagaly grawitacji wychodzily nieco lepiej niz rower - jej brak

I przy okazji nowe PB jest już w sprzedaży?

jest
widzialem juz