wyciskanie hantli nad glowe 12/10/8
Unoszenie ramion w przód z hantlami 10/8/6
Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/8/6
środ; klata + bic
wuciskanie na płaskiej 8/6/64
wyciskanie hantli na skosie 8/8/8
rozpiętki na maszynie 10/10/10
??????????[ I WŁASNIE CHCIALEM DOLOZYC WYCISK ŚCISKAJĄCY zeby wewnetrzne miesnie zaczely bardziej pracowac. Jak to sie robi?? przez czas całego cwiczenia taleze hantli maja byc "przycisniete" do siebie a łokcie maja isc na boki gdy przyciagam w ten sposob sklejone hantle do klatki????]????????
pt. plecy (bardzo ograniczone ze wzgledu na problemy z kregoslupem prosze uprzejmie o nie wypytywanie jakie to problemu nagadałem sie juz o tym na roznych forach i na tym tez ogolnie tyle co robie to i tak za duzno co do tego ile mi wolno...)
podciaganie na drązku- ile dam rade max 10-12 razy 3 serie zwykle wychodzi 10/8/6
wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatke 12/10/8
przyciagnie drazka wyciagu do klatki 12/10/8
-//- do karku 12/10/8
co tu pozmieniac?